腰岔气后应立即休息，采取冷敷、热敷、按摩等方法缓解疼痛，也可口服药物或就医治疗。孕妇、老人等人群需格外注意，日常应注意保持正确姿势，加强腰部锻炼。
腰岔气了医学上称为急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。以下是关于腰岔气了的一些建议：
1.立即休息：停止活动，避免进一步加重腰部损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤24小时后，可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂。
6.佩戴腰围：在疼痛缓解后，可以佩戴腰围，保护腰部，避免再次受伤。
7.物理治疗：可以进行针灸、推拿、拔罐等物理治疗，促进恢复。
8.就医：如果疼痛持续不缓解，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎间盘突出等其他疾病。
需要注意的是，孕妇、老年人、患有基础疾病的人群在发生腰岔气后，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，加强腰部肌肉的锻炼，以预防腰岔气的发生。
