治疗肩周炎运动方法主要有钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转运动、肩部拉伸运动、肩部外展运动等。
1.钟摆运动
身体站直,双脚与肩同宽,双手自然下垂。将患肢轻轻向前、后、左、右摆动,如同钟摆一样。每个方向摆动10-15次,每天进行3-4组。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,双手伸直贴于墙面。将患肢慢慢向上爬墙,直到最高点,随后慢慢将患肢放下,回到原位。每次爬墙10-15次,每天进行3-4组。
3.肩部旋转运动
身体站直,双脚与肩同宽,双手自然下垂。将患肢向前、后、左、右旋转,每个方向旋转10-15次。每天进行3-4组。
4.肩部拉伸运动
身体站直,双脚与肩同宽,左手向上伸直,越过头顶,右手握住左手肘部,轻轻向右侧拉伸。保持10-15秒,然后换另一侧。每天进行3-4组。
5.肩部外展运动
身体站直,双脚与肩同宽,双手自然下垂。将患肢向外展,直到与肩同高。然后慢慢将患肢放下,回到原位。每次外展10-15次,每天进行3-4组。