乳腺自我检查的方法包括观察和触诊，每月进行一次，20岁以上女性适用，不能代替专业检查，发现异常及时就医。
乳腺自我检查是早期发现乳腺疾病的重要方法之一，建议20岁以上的女性每月进行一次。以下是乳腺自我检查的方法：
1.观察：面对镜子，双手下垂，观察乳房的外形、大小、颜色及有无皮肤改变等。
2.触诊：
左侧：用右手三指（食指、中指、无名指）指腹缓慢稳定、仔细地触摸乳房，从乳房上方顺时针逐渐移动至外上方、外下方、下方及乳晕区，然后同样用左手检查右侧乳房。
仰卧：平躺在床上，肩下垫一个小枕头或折叠的毛巾，将右臂高举过头，用左手检查右侧乳房，从乳房上方顺时针逐渐移动至外上方、外下方、下方及乳晕区，然后同样用右手检查左侧乳房。
检查腋窝：检查腋窝时，可将手臂高举过头或双手抱头，用手指指腹轻按腋窝顶部，进行滑动触诊。
需要注意的是，乳腺自我检查不能代替专业的乳腺检查，如发现乳房有肿块、疼痛、乳头溢液等异常情况，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
此外，以下是一些关于乳腺自我检查的关键信息：
定期进行：每月进行一次乳腺自我检查，最好在月经结束后进行。
全面检查：包括观察和触诊，注意乳房的各个部位。
正确方法：使用手指指腹，轻轻触摸乳房，避免用手抓捏。
及时就医：发现异常及时就医，进行进一步检查和治疗。
对于特殊人群，如哺乳期女性、曾经患有乳腺疾病的女性等，乳腺自我检查的方法和频率可能会有所不同。建议在医生的指导下进行。关爱乳房健康，从定期自我检查开始。
