预防近视眼需要保持正确读写姿势、控制用眼时间和距离、增加户外活动、合理饮食、定期检查视力、控制电子设备使用时间。
1.保持正确的读写姿势
读写时应保持眼睛与书本的距离约为33厘米。不要躺在床上或沙发上看书,不要在晃动的车船上阅读。
2.控制用眼时间和距离
每用眼30-40分钟,应休息5-10分钟,让眼睛得到充分的放松。避免近距离用眼,如看电视、电脑、手机等,应保持一定的距离。
3.增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间,让眼睛充分接触阳光,户外活动可以有效预防近视的发生和发展。
4.合理饮食
均衡饮食,不挑食、不偏食。多吃富含维生素A、C、E和矿物质的食物,如蔬菜、水果、动物肝脏等。
5.定期检查视力
儿童应定期进行视力检查,以便及时发现问题并采取相应的措施。成年人也应定期检查视力,尤其是长期用眼的人群。
6.控制电子设备的使用时间
减少电子设备的使用时间,尤其是睡前使用电子设备。使用电子设备时,应保持适当的距离和亮度。