韧带损伤后要先确定骨头有没有事,如果骨头完好只是韧带损伤,可以先不用担心。轻度的韧带拉伤,需要把患肢抬高固定住,不要垂下来防止充血让疼痛加重。限制活动,最好是能在床上休息,在损伤的二十四小时内做冷敷处理,找来冰块帮助患处降温,让血液流动减慢,减轻疼痛。
二十四小时后进行热敷处理,加速血液流动,帮助消肿,等2天2夜后就可以使用活血化瘀的药油对患处进行按摩,促进韧带恢复,也可以通过针灸和红外理疗的方式缓解症状。轻度的韧带出血和红肿,经过一定时间的休息是可以慢慢恢复愈合的,尤其是在早期韧带损伤的时候一定要控制自己,避免再次旋转关节,对韧带造成二次伤害。
对于重度的韧带断裂是无法自己愈合的,就需要通过手术的方法将断裂的韧带进行缝合,这样能维持韧带的正常功能,增加关节的稳定性。如果是职业运动员拉伤了韧带,更应该及时对韧带进行手术治疗。
在平时运动前要戴好必要的防护器具,保护好膝盖关节和手腕关节,同时需要进行热身运动,让身体的关节和韧带舒展开。选择舒适合脚的鞋子,不要穿过于紧身的裤子和上衣。对肌肉要进行适当的锻炼,如果是没有进行过的运动,应该从简单的动作练起,千万不要心急。