跑步过后膝盖疼可以通过立即停止跑步、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗以及康复选了缓解。
1.立即停止跑步
让膝盖得到充分的休息。休息是缓解疼痛和促进恢复的关键,避免过度使用膝盖,以免进一步损伤。
2.冰敷
冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀,收缩血管,减少炎症反应。一般每次冰敷15-20分钟,每天可多次进行,但要注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎
使用弹性绷带对膝盖进行适度的加压包扎,有助于控制肿胀,但注意不要包扎过紧,以免影响血液循环。
4.抬高患肢
将腿部抬高,高于心脏水平,有利于促进血液回流,减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗
如果疼痛较为严重,可以考虑服用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症,常用药物为布洛芬、阿司匹林等,但需在医生的指导下使用,避免自行用药带来不良后果。
6.康复训练
在疼痛缓解后,可逐渐进行一些针对膝盖周围肌肉的康复训练,增强肌肉力量和稳定性,以减少日后受伤的风险。