扭腰后要想好得快,需立即休息、冷敷处理、适度加压包扎、抬高受伤部位、药物治疗、热敷以及康复训练。
1.立即休息
避免进一步活动加重损伤,休息能让腰部肌肉得到放松,减少疼痛和损伤的加重。
2.冷敷处理
在受伤后的初期,冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次15-20分钟,每天数次,注意不要直接将冰袋放在皮肤上,以免冻伤。
3.适度加压包扎
使用弹性绷带适度包扎受伤部位,可限制肿胀进一步发展,但注意不要包扎过紧,以免影响血液循环。
4.抬高受伤部位
比如睡觉时在腰部下方垫一个枕头,有助于促进血液回流,减轻肿胀。
5.药物治疗
可以根据疼痛程度在医生指导下使用止痛药物,同时也可外用一些具有活血化瘀功效的药物。
6.后期热敷
一般在受伤48小时后,可改为热敷,促进血液循环和组织修复。
7.康复训练
在疼痛缓解后,可在专业人员指导下进行一些适度的腰部康复训练,增强腰部肌肉力量和柔韧性,但要避免过早进行剧烈运动。