肩周炎患者可以通过手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、展翅、梳头等方式进行锻炼。
1.手指爬墙
面对墙壁站立,用手指沿着墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复进行。
2.体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,渐渐向上拉动,反复进行。
3.外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复进行。
4.展翅
双上肢向身体两侧伸直,手心向下,两肩尽量向上抬起,保持10秒左右,反复进行。
5.梳头
双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,类似梳头动作,每次做20下左右。
需要注意的是,肩周炎患者在锻炼时应注意适度,避免过度劳累和受伤。同时,如果疼痛较为明显,可以在医生的指导下服用药物或进行物理治疗。此外,患者还可以在日常生活中注意保持正确的姿势,避免长时间保持一个姿势不动,以预防肩周炎的发生。