剧烈运动后肌肉酸痛可以通过适当休息、冷敷或热敷、按摩、拉伸、补充营养、保持水分摄入、轻度活动、药物治疗等方法缓解。
1.适当休息
让身体有足够的时间来恢复。肌肉在剧烈运动中受到刺激和微小损伤，休息能促进肌肉的自我修复，减少进一步的损伤。
2.冷敷或热敷
运动后即刻可以进行冷敷，有助于减轻炎症和疼痛；在酸痛出现一段时间后可改为热敷，能促进血液循环，加速代谢产物的排出。
3.按摩
通过专业的按摩手法可以放松肌肉，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛感。
4.拉伸
进行全身或局部的拉伸运动，可帮助拉长肌肉，增加肌肉柔韧性，减少肌肉粘连，缓解酸痛。
5.补充营养
保证充足的蛋白质、碳水化合物等营养物质的摄入，为肌肉修复提供原料。
6.保持水分摄入
充足的水分有助于维持身体的代谢平衡，促进废物排出，对缓解肌肉酸痛有一定帮助。
7.轻度活动
如进行一些轻松的散步等活动，可促进血液循环，但避免再次剧烈运动。
8.药物治疗
若酸痛严重，可在医生指导下使用一些止痛药物，例如布洛芬，但需注意药物的适应证和禁忌证。
需要注意的是，如果肌肉酸痛持续不缓解、伴有肿胀、无力或其他不适症状，或症状逐渐加重，应及时就医，以排除其他疾病的可能。同时，在进行剧烈运动前应做好热身准备，循序渐进地增加运动强度和时间，运动后做好放松整理，有助于预防肌肉酸痛的发生。
