腰4-5椎间盘突出可选择合适锻炼方法，如腰背肌、腹肌锻炼、退步走、游泳等，锻炼时应适度，避免腰部过度受力。
腰4-5椎间盘突出后，可根据病情轻重选择合适的锻炼方法，包括腰背肌锻炼、腹肌锻炼、退步走、游泳等。锻炼时应注意适度，避免腰部过度受力。
腰4-5椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，多由长期劳损、外伤等原因引起。对于轻度的腰4-5椎间盘突出，通过适当的锻炼可以增强腰部肌肉力量，改善脊柱稳定性，缓解症状。对于症状较重或保守治疗无效的患者，可能需要手术治疗。
以下是一些适合腰4-5椎间盘突出患者的锻炼方法：
1.腰背肌锻炼：包括仰卧位拱桥式腰背肌锻炼、俯卧位飞燕式腰背肌锻炼等。这些锻炼可以增强腰背肌力量，增加脊柱稳定性。
2.腹肌锻炼：可以进行仰卧起坐、平板支撑等锻炼，增强腹部肌肉力量，有助于减轻腰部负担。
3.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，可增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环。
4.游泳：蛙泳、仰泳等均可，水的浮力可减轻腰部负担，同时锻炼全身肌肉。
需要注意的是，锻炼时应适度，避免腰部过度受力。如果锻炼过程中出现腰部疼痛加重、下肢麻木无力等症状，应立即停止锻炼，并及时就医。此外，对于孕妇、老年人以及患有严重心脑血管疾病的患者，应在医生的指导下选择合适的锻炼方法。
总之，腰4-5椎间盘突出患者可以通过适当的锻炼缓解症状，但应注意选择合适的锻炼方法，并在医生的指导下进行。如果症状较重或保守治疗无效，应及时就医，必要时进行手术治疗。
