脚扭伤了可以采取立即休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、避免负重、观察症状、药物治疗、就医检查、康复训练等应对措施。
1、立即休息
停止活动，避免进一步损伤。受伤后的继续活动可能会加重扭伤的程度和疼痛。找一个舒适的位置坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2、冷敷处理
在受伤后的初期，尽快进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次15-20分钟，每天多次。冷敷可以帮助收缩血管，减少出血和肿胀，同时缓解疼痛。但要注意避免直接将冰袋放在皮肤上，以免冻伤，可以用毛巾包裹冰袋。
3、加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度的加压包扎。包扎可以限制肿胀的进一步发展，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。注意观察脚趾的颜色和感觉，如果出现发紫、麻木等情况，应及时松开绷带。
4、抬高患肢
保持受伤的脚抬高，有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在休息时将脚放在枕头上或靠在墙上。
5、避免负重
在扭伤后的初期，应避免受伤的脚承受重量，尽量使用拐杖或其他辅助工具行走。过早负重可能会导致再次损伤或延缓恢复。
6、观察症状
密切观察扭伤处的症状，包括疼痛、肿胀、颜色、活动受限等情况。如果症状持续加重、出现严重肿胀、疼痛剧烈、无法行走或出现畸形等异常情况，应及时就医，排除骨折等更严重的损伤。
7、药物治疗
如果疼痛明显，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药（如布洛芬、萘普生等）来缓解疼痛和炎症。但应注意药物的使用禁忌和不良反应。
8、就医检查
即使症状相对较轻，也建议在扭伤后的48小时内就医进行检查。医生可能会进行详细的体格检查、X光等检查，以确定是否存在骨折、韧带损伤等情况，并根据具体情况制定个性化的治疗方案。
9、康复训练
在疼痛和肿胀缓解后，可以逐渐开始进行康复训练。包括脚踝的屈伸、旋转等活动，以及加强脚踝周围肌肉的力量训练。康复训练有助于恢复脚踝的功能和稳定性，但应在医生或康复治疗师的指导下进行，避免过度训练导致再次损伤。
需要注意，每个人的扭伤情况不同，恢复时间也会有所差异。在恢复期间，应遵循医生的建议，保持耐心和积极的态度，逐步恢复正常活动。如果对扭伤的处理有任何疑问或担忧，应随时咨询医生。
