体内湿气重可以通过调整饮食、适当运动、中医调理等方式来改善，如多吃健脾利尿的食物、饮食清淡适量、避环境的湿、多运动出汗、汗蒸、拔罐、艾灸、中药调理等。
1.调整饮食：
多吃健脾利尿的食物：体内湿气重的人可以多吃一些健脾利尿的食物，比如苋菜、薏仁、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。
饮食清淡适量：肠胃系统关系到营养及水分代谢，保护肠胃最好的方式就是适量、均衡饮食。肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸食品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。
避环境的湿：我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。日常生活中应留心下列事项：不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。
2.适当运动：
运动出汗：运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
汗蒸：通过发汗可以祛风驱寒，打通身体内环境，有效排出体内湿毒。
3.中医调理：
拔罐：拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。
艾灸：艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，通过艾灸相应穴位，可以让湿气排出体外。
中药调理：常用的芳香化湿药有藿香、佩兰、苍术、厚朴、菖蒲、豆蔻、砂仁等，常用的清热利湿药有黄芩、黄连、黄柏、茵陈、苦参等，常用的利水渗湿药有茯苓、泽泻、薏苡仁、冬瓜皮、车前子等。
需要注意的是，孕妇及正值经期的女性，不适宜进行拔罐和艾灸。
以上信息仅供参考，建议根据个人情况咨询专业医生。
