有助于排便的食物有膳食纤维、益生菌、水分、油脂，还应注意饮食均衡、适量运动、建立良好的排便习惯、减少压力，如严重或持续时间较长应及时就医。
长期便秘可能由多种原因引起，如饮食不规律、缺乏运动、压力过大等。以下是一些有助于排便的食物：
1.膳食纤维：增加膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，帮助排便。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
2.益生菌：益生菌可以改善肠道菌群平衡，促进消化吸收。富含益生菌的食物包括酸奶、发酵豆制品等。
3.水分：保持充足的水分摄入可以使粪便变软，易于排出。建议每天饮用6-8杯水。
4.油脂：适量的油脂可以润滑肠道，帮助排便。可以选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。
此外，还应注意以下几点：
1.饮食均衡：避免过度依赖某一种食物，保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高身体代谢水平，有助于预防和缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便，即使没有便意也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.减少压力：长期的压力会导致肠道功能紊乱，增加便秘的风险。可以通过放松训练、冥想、旅游等方式减轻压力。
需要注意的是，如果便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。此外，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，应在医生的指导下选择合适的食物和治疗方法。
