腰扭伤了要想好得快,可以采取立即休息、冷敷处理、加压包扎、抬高腰部、康复训练等措施。
1.立即休息
避免进一步活动加重损伤,让腰部肌肉得到放松和恢复。当腰扭伤发生后,应尽快停止正在进行的活动,找一个舒适的位置休息,最好是躺下,减少腰部的受力。
2.冷敷处理
在扭伤后的初期,冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次1520分钟,每天数次。冷敷能使局部血管收缩,减少出血和炎症反应。
3.加压包扎
使用弹性绷带对腰部进行适当的加压包扎,可限制肿胀进一步发展。但注意不要包扎过紧,以免影响血液循环。
4.抬高腰部
休息时可在腰部下方垫一个枕头或垫子,使腰部略高于心脏水平,这样有利于促进血液回流,减轻肿胀。
5.康复训练
在疼痛缓解后,逐渐开始进行适度的腰部康复训练,如伸展运动、腰部肌肉强化训练等,有助于恢复腰部的功能和稳定性。