通过健康饮食、控制体重、定期运动、减少饮酒、定期体检、管理压力、避免久坐和关注家族病史等方法可降低患糖尿病风险。
一般人可通过以下方法预防糖尿病：
1.健康饮食：选择高纤维、低糖、低盐、低脂肪的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等的摄入，避免高糖饮料、油炸食品等高热量、高脂肪食物。
2.控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖。通过均衡饮食和适量运动来控制体重。
3.定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，也可进行一些肌肉强化运动，如举重、俯卧撑等。
4.减少饮酒：过量饮酒会增加糖尿病的风险，应限制饮酒量或避免饮酒。
5.定期体检：定期进行体检，包括血糖、血脂、血压等检查，及时发现潜在的健康问题。
6.管理压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高，可通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来管理压力。
7.避免久坐：长时间久坐会增加糖尿病的风险，应尽量减少久坐时间，定期起身活动。
8.关注家族病史：如果家族中有糖尿病患者，应更加关注自己的健康，定期进行糖尿病筛查。
请注意，以上方法不能完全保证预防糖尿病的发生，但可以降低患病风险。如果有糖尿病家族史、肥胖、高血压等高危因素，应更加密切关注自己的健康，并咨询医生的建议。此外，每个人的身体状况不同，在采取预防措施时，应根据个人情况进行调整。如果对糖尿病的预防有任何疑问，建议咨询医生或专业的健康顾问。
