最近花了200块，进了一个大v的健身打卡群，进群要求每天记录饮食和运动，进群后听到了群主的分享，结合我自己的经历和思考，非常有感触，有些道理可能大家都懂，可能未必做得到，我认为，扎实戳到点上了。

减肥健身，与写文章打造IP，其实底层逻辑和方法论都是一样的，只是形式不同，健身网红是我接触到的网红种类里，最容易火的，因为不用动脑，光动身体就行。

今天大年初九，在公司上班，抽空整理一篇分享稿，给大家也看看。

人人都是健身专家。

减肥最核心的只有一点，是不是真的想减？

我是两个月前开始进入生酮饮食习惯的，生酮就是低碳水中蛋白高脂肪，说白了就是不吃主食，吃青菜和肉，我的运动量不是很大，最开始每周一次羽毛球，后来手臂受伤了，改为乒乓球，平时工作忙晚上也会散步一小时。

瘦了吗？比去年疫情最高峰瘦了8斤，虽然远远没有达到我的理想体重，但是我明显感觉到精力更充沛了，睡眠也好了，免疫力也提高了，生活和饮食习惯好像比之前科学了很多。

以前说想减肥，嘴上说说，内心没当回事。参加过健身训练营，越运动越胖，节食也试了，反弹厉害，我在2018-2019年其实也是天天运动的状态，每天跑步，那会我都跑成我们小区的标杆了，很多人看我每天跑也跟着跑，那会状态很棒，比现在瘦15斤左右。

是什么促使我真的想减肥？疫情过后，见客户，有两个客户问我是不是怀孕了，怎么这么拼，还出来见客户。我回家洗澡脱衣服照了镜子，吓到自己了，怎么吃成了一只大母猪，那一刻，下决心控制体重，在朋友推荐下，让我尝试生酮饮食，每天一杯黑咖啡加点黄油，饱腹感极强，慢慢吃的少了，自然控制住了。

后来，我也思考，如何让这件事变得可持续，更科学，主要思考了有三点：

第一，应该制定一个长线计划，如100天减10斤，最重要的一环，就是把期望降低，列一个超长的计划，每天在朋友圈直播数据，目前我的朋友圈没有晒每天的饮食和运动，光发发文章和工作案例，偶然发下运动数据，运营得相当克制吧。

其实，要晒，不晒，别人不知道，你得不到反馈，我们自己可能觉得无所谓，但是围观者会给我们加分，大家见到我总喜欢说一句，你是一个非常有毅力的人。确实，过去四年，和我见面的人都会说这句话，晓涵，你真的很有毅力，我看你的文章好几年了。

减肥，健身，本质不是一个饮食问题，也不是一个健身问题，而是一个自我洗脑的过程，你需要采用瘦人的思维模式，更换操作系统，换逻辑，反复暗示自己，100天以后，我就蜕变成一个帅美的瘦子，很酷很有型。

我现在也会想像那个瞬间，我变的很瘦，很健康，穿上衣服很有型，脱下衣服身材也很棒，我自己都欣赏自己的身体，整个状态会越来越好，见客户，讲课，参加聚会，和谁站在一起都不会觉得自卑，在任何场合都很放松，整个人也会越来越自信，这是我想要的状态，我也认为自己匹配那样的人设。

第二，减少碳水摄入，也就是少吃甚至不吃主食，我看过一句话，我们这代人为什么喜欢吃米粉粥面这些主食，其实更多的是一种信仰和习惯，认为吃饭就该吃主食，这种信仰和习惯就真的正确吗？未必。

你若是看健身博主的饮食，那么大块头，吃的非常少，其实人所需要的能量，很少很少，我们的摄入远远高于我们的需求。

我经常一周不吃米饭，不吃糖分高的饮食，一样生龙活虎。

所以我就定了一个计划，先减晚饭的主食，然后减早饭的，不建议使用什么减肥套餐，其实你只要学会记录就好，你知道今天吃了什么，你就会发现，你每天摄入的热量太多了，我们需要量化。

第三，运动方式，随意，自己想要什么就是什么，一定要选最适合你的，最方便的。

为什么坚持不了？因为量太大了，比如跑步第一天就5公里，肯定受不了，第一天1公里，循序渐进最好。若是大家可以把这些当作自己的标签去打造，会使你鹤立鸡群。

所以，前期运动目标要小，难度要小，要有容错机制，允许自己有休息，把握节奏，让身体适应节奏，不需要让自己忍，任何需要忍的东西，都不应该去做。

村上春树说，为什么我们要去跑，因为我们不想跑，为什么我们做事业优秀，因为普通人不爱干的事，我们都能干的很出色。

让合理的饮食，运动，成为吃饭一样的习惯，不在于没减体重，而是保持高精力，对外管理资产，对内管理精力，这是每一个优秀的职场人要学会的。

昨天一整体，我就吃了一块面包，半杯豆浆，中午喝了一杯咖啡，从早上九点开始工作，一直到晚上六点，然后吃了点牛肉，感觉舒服极了，一点也不累，精神非常集中。

所有的健身达人，都不是只有一身肌肉，而是会保持固定频率的运动，合理的饮食。所以，我们要传递的是一种生活方式，一项标签。

观点一句话总结，制定可执行的计划，量化饮食和健身。

你决定做任何一件事，都应该是君临天下，王者归来。我们出手，就能接受别人的膜拜，要有这种霸气。

什么坚持不了，不是我们的作风。你会发现，原先不搭理你的人，都开始膜拜你了。

每天控制饮食，运动，和写文章一样，大部分人坚持不了，就因为1，缺乏霸气，2，没有可量化的执行计划，3，缺乏鹤立鸡群的资格感，也就是配得感。不习惯被膜拜，总觉得自己不配有那样的身材和段位。

自从日更过公众号一年半以后，我现在还在写文章，其实这中间整个人自信度提升太多了，现在也有底气和霸气，觉得自己可以做到很多人做不到的事，只是看自己愿意不愿意了，已经什么事情是眼下更重要的，但是，我知道自己有那个实力。

一个人经营好自己的朋友圈，例如能被众人崇拜的，你就卖什么都有人买，把这个当成事业去做。

你问问你自己，你有个好朋友，风雨无阻大卡，身材很好，非常自律，你内心尊重他吗？

人需要有一定的自负，就是我能做到的事情，你们做不到，你就会发现，你自己都是自己的信徒，你只有成为自己的偶像，才能成为别人的偶像。

所以，我们需要改变的是意识，思维方式，就是操作系统，我们需要给自己增加一种成功人士特有的属性，管理健身，管理生活，瘦只是自然产物。

最后一句话，人要改变，就是一瞬间的事。

我想改变自己，是从一瞬间决定写文章开始的。你想改变你自己，也许是从决定每天健身开始的。

这个和做IP一样，如何打造IP？什么是IP？

回到一个问题上，你有什么绝活？你会写文章，还是会演讲，或者会做菜，对某个专业领域理解很通透？都行。

但是，没有绝活，都是瞎扯淡。

我们普通人为什么普通，因为你不知道人家有多勤奋。

人，至少要有一点，发自内心的让自己佩服自己。你能感染多少人，你就价值多少钱。普通人只能做普通人，因为什么都太普通了。

健身是基础，做ip的核心也是为了搞钱。

人的收入与意识是成正比的。

有钱了，看到的风景是不一样的。接纳优秀的人，承认他们很优秀，赚钱是一个人价值的最直接体现。一个人能赚来钱，是真牛逼，赚不到钱，就是真傻逼。自我感觉良好也白搭。

你喜欢躲，喜欢找借口，所谓的平平淡淡就是真，也是一种防御和无奈的躲避。不敢承认自己的无能。现在问题不大，十年后，你连同学聚会都不会参加了，学乌龟，把头插进梦想里。

我们如何脱离原来的圈层？只有发自内心的鄙视，讨厌。

如何让自己内心更有力量？你要想很多傻逼一样的人都能成功，我一样也可以。

回到最初，健身，目的是形成科学的，系统的生活习惯，想想，坚持一年，一年后，你能赚100万，你就有动力了。

备注：部分观点来自社群分享，非原创，仅供参考。

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