高考前紧张睡不着怎么办

　　有些学生会在高考前，因为紧张，兴奋，担心，害怕而睡不着，这个时候，要怎么办呢?你要知道，睡不着，第二天精力就不好，会直接影响你的高考发挥的。下面淘淘小编整理了高考前紧张睡不着怎么办，供你参考。

高考前紧张睡不着怎么办

　　方法/步骤

　　泡热水澡

　　如果睡不着的话，不妨选择泡一下澡，泡澡的时候，什么也不用想，用热水把自己一身的疲劳消散，有助于睡眠。

　　喝杯牛奶

　　喝牛奶是帮助你入睡的一个好办法。在睡觉前的一个小时，让妈妈准备一杯牛奶，然后喝下去，起到促进睡眠的作用。

　　不要看书

　　睡觉前的一个小时是禁止看书的，否则你看到不会的或者是脑疲惫的时候，会直接影响你的心情，你会更担心，从而无法集中放松，更睡不着了。

　　躺在床上

　　不管你睡着睡不着，你要记得，都必须强迫自己躺在床上，不能走来走去，或者是坐在那里，那样都会影响你的睡眠的。

　　听听音乐

　　实在睡不着，躺在床上的时候，可以放一些轻柔的音乐，最好是治愈系的音乐，然后听着音乐，慢慢入睡。记得，声音不要开得太大。

　　少吃东西

　　晚上睡觉前，家长担心孩子学习晚，会饿，所以准备夜宵让孩子吃，记得，不要吃太多，最好是少食用一些，就可以，否则肠胃不舒服，你自然无法入睡。

　　听呼吸声

　　听你自己的呼吸声，这样，会让你集中精力去听，慢慢地你就会放松警惕，从而达到梦乡了。听自己的呼吸声，实际上是让你放松的一种最佳手段。

高考前的紧张心理的克服的7大方法

　　1、不要把高考看得太重

　　高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。

　　一些学习成绩不错的同学，在高考总复习阶段心情沉重，压力大，这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源，是我们对考试的看法和期望引起了紧张。所以，克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法。

　　2、让考生学会自我心理调节非常重要，除此，学校如果组织一些活动让学生放松心情，也能起到事半功倍的效果。为考生开设专题讲座，让考生对考前心态有了正确的认识，学会了一些自我调节的技巧，学习如何应对考场上的紧张情绪。

　　3、期望不要过高

　　有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。

　　高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。

　　4、与考生心态息息相关的是家长的情绪，面对高考，家长同样可能产生焦急心理;另一方面，家长的态度对学生心理状态的调整往往也起到关键作用。家长不要过分关注高考。孩子白天在学校浓郁的备考氛围中，希望回到家能自由地呼吸，家长适当表示关心就可以了。

　　5、把一条路变成多条路，就会减轻压力

　　如果我们改变一下想法，变志在“必得”为志在“尽量得”，我们就会轻松许多。这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力，只能失去过度的紧张与焦虑。

　　6、“不合理想法”加重紧张焦虑

　　复习阶段，每个考生的心情都很复杂，会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。不合理的想法会加重人的紧张与焦虑，是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全，走极端。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了，并将之与自己人生的成功与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担。

　　为什么必须要考某大学是不合理想法呢?首先，考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。其次，上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。这种对立必然加重焦虑。第三，必须考上某一名牌大学，所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现，而是盲目攀比。

　　7、克服紧张情绪的负面影响

　　考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢!如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。

　　高考前，很多方面的因素都会影响到高考，所以，高考的同学们一定要学会自我调节，以一个好的心态去面对高考;其次，家长朋友们也不要过分的给孩子压力，那样只会让孩子压力增加，考试时更发挥不出来;学校也应该多找一些方法调节学生在高考前的情绪、心理等问题。

缓解高考紧张食谱推荐

　　1、胡萝卜鸡蛋小米粥

　　材料：

　　胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗，香油、食盐、鸡精少许

　　做法：

　　(1)准备好食材，胡萝卜洗净去皮，擦丝;

　　(2)锅中放油，放入胡萝卜丝翻炒;

　　(3)放入小米粥，烧开;

　　(4)鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，倒入鸡蛋液;

　　(5)待鸡蛋液凝固再搅拌一下，烧开关火，放入鸡精，淋入香油拌匀。

　　2、香蕉卷

　　材料：

　　香蕉2根、面粉80克、鸡蛋1个，食用油、食盐、黑芝麻适量

　　做法：

　　(1)香蕉剥皮切开;

　　(2)所用材料准备好;

　　(3)鸡蛋打在面碗里，加入温水调成糊状，加少许盐调匀;

　　(4)再加入黑芝麻调匀;

　　(5)将调好的面糊

　　(6)电饼铛放油烧热，放入电饼铛里面煎至两面金黄;

　　(7)放上香蕉卷起来煎至香蕉软烂即可。

　　3、番茄虾仁锅巴

　　材料：

　　虾仁100克、青豆20克、米饭150克，料酒、食盐、生粉、生姜、番茄酱、白糖、水淀粉少许

　　做法：

　　(1)准备好虾仁，淋入适量料酒，加少许盐，一勺生粉拌匀，腌制二十分钟;

　　(2)将装入保鲜袋的米饭，用擀面杖像擀面皮一面，擀薄，并敲打紧实，取出，切成小块;

　　(3)锅中放入油，下入米块，煎至两面金黄，蹦脆盛出;

　　(4)锅留底油，放入虾仁，焯熟，盛出;

　　(5)另起油锅，放入油，下入姜片，煸香后，倒入适量番茄酱，翻炒均匀;

　　(6)倒入少量清水，放入青豆，加半勺白糖，半勺盐，再将虾仁倒入锅中，淋入适量水淀粉，拌匀勾芡，盛于煎好的锅巴之上即可。

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