坐姿礼仪培训总结简短 第1篇

步枪项目训练的基本功，是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质，其内容主要包括：据枪稳定性；保持正确姿势的一致性；据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调配合。

基本技术和基本功是两个不同的概念，但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。一般认为，动作程序属于基本技术范畴，技术规格质量属于基本功范畴；初步掌握要领属于基本技术范畴，熟练程度属于基本功范畴；学会打枪属于基本技术范畴，怎样才能打好枪属于基本功范畴。

一、据枪稳定性训练

(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。步枪稳定性训练的主要方法是：

1．大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。

2．击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。

3．辅助训练，主要是进行专项素质训练。

4．提高据枪动作的规范化训练水平。

几种典型的射击姿势

二、姿势动作一致性训练

射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致，力量一致；枪面一致等。立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。

跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。步枪一致性训练可采取以下方法：

(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。

(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。

三、姿势动作持久性训练

持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

四、稳、瞄、扣配合训练据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：

(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。

(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。

(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。

三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同：卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。

立姿瞄准应是一个范围，而不是瞄一个点，宜采取利用稳定期扣扳机的方法。跪姿应采用“稳扣”与“在枪支微晃中保持住力量扣”相结合的方法。稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作。三者的协调配合是射击项目中的关键技术，也是一个长期训练的过程。

二、姿势动作一致性训练

射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致，力量一致；枪面一致等。立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。

跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。步枪一致性训练可采取以下方法：

(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。

(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。

三、姿势动作持久性训练

持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

四、稳、瞄、扣配合训练据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：

(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。

(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。

(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。

坐姿礼仪培训总结简短 第2篇

(1)入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。女子入座时，若是裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅。正式场合一般从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开，这是一种礼貌。女士入座尤要娴雅、文静、柔美。如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入坐。

(2)神态从容自如(嘴唇微闭，下颌微收，面容平和自然)。

(3)双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下。

(4)坐在椅子上，要立腰、挺胸，上体自然挺直。

(5)双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小“ V”字型。

(6)坐在椅子上，应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2。落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背。时间久了，可轻靠椅背。

(7)谈话时应根据交谈者方位，将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。讲究礼仪要尊重别人但不能失去自尊。

(8)离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。

[坐姿礼仪]

坐姿礼仪培训总结简短 第3篇

关键词：躯干支柱力量；肩关节；脊柱；髋关节；功能训练

在竞技体育中，所有的运动项目都需要借助于四肢末端将力量施加于外部物体，从而使人体或器械呈现出形式各异的运动。长此以往，人们更加关注于如何提高四肢肌肉力量而忽略了躯干等部位的肌肉力量训练。

竞技体育中的运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个过程中如何将不同关节和不同肌肉在多个平面上的运动整合起来，形成符合力学规律的“动力链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目面临的共同问题。躯干部位的肌肉虽不像四肢肌肉那样直接⒂朐硕，但却可以为运动员技术动作的完成提供良好的身体姿势，也能够为四肢肌肉的发力提供一个强有力支点以提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以高效地传递上下肢能量以提高运动效率。

20世纪90年代，一些欧美学者逐渐认识到躯干部位肌肉的重要作用，他们分别从解剖学、力学和神经生理学等角度对躯干部位肌肉进行研究，先后提出了核心稳定性和核心力量等概念：国内近些年来也从理论和实证方面对核心力量进行深入研究并取得了相应的成果。科学研究是一个不断深化的过程，这其中会有新的发现或补充前人的研究成果。而核心力量研究正处在这样一个过程中，曾经风靡一时的核心力量正面临着另外一个概念的冲击和挑战――躯干支柱力量（Pillar Strength）。本研究将按照“界定――功能――应用”的逻辑主线对躯干支柱力量进行研究，以期为我国体能训练事业的科学化发展增砖添瓦。

1.躯干支柱力量的定义

传统核心力量是指人体核心部位肌肉（腰椎-骨盆-髋关节），以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的产生的力量能力。然而，随着西方世界职业体育发展的逐步深化，越来越多的体能研究人员发现：不管是保持身体姿势还是上下肢能量的传递，肩关节和髋关节都发挥着重要的作用。如果肩关节出现问题，在身体姿势上不仅表现出圆肩等现象，也会进一步导致能量的泄露，这对持拍项目运动员的影响尤为明显。而髋关节的问题更多地在于屈伸髋肌群力量的不对称性发展。现代化的生活方式让人们更多时问处于静坐的状态。在这种体姿下，人体屈髋肌群如髂腰肌、股四头肌等长时间处于缩短状态，而伸髋肌群如臀大肌和股二头肌等则长时间处于拉长状态。此外，在传统体能训练中，教练员更多关注于对屈髋肌群的练习，忽略了对臀部等后链肌群的练习。长此以往，势必出现屈伸髋肌群力量的非对称性发展，进而限制了髋关节功能的发挥。在所有的体育运动项目中，肩关节和髋关节是人体能量上下传递的枢纽站，决定着能量的最终输出方向；而脊柱则是能量传递过程中的高速通道，决定着能量是否能够毫无泄漏地在上下肢之间进行传递。三者之间任何一个环节出现问题都会导致机体能量的泄露，进而影响竞技成绩的表现。

基于上述三个部位在人体运动中所发挥的重要作用，本研究将躯干支柱力量界定为：人体肩关节、脊柱和髋关节部位的肌肉，以保持人体姿势、提供近端固定和传递上下肢能量为目的所产生的力量能力。

2.躯干支柱力量的解剖和生理学机制

在解剖结构上，躯干支柱部位既包括了构成肩关节、脊柱和髋关节等相应的骨骼及其周围的韧带和结缔组织，也包括了附着在这些骨骼上的肌肉。关于躯干支柱部位肌肉的位置和数量问题目前还没有见到相关的研究。Fredericson等人虽提出核心力量涉及到29对肌肉，但是该研究并没有给出29对核心肌肉的具置以供参考。本研究从运动解剖学的视角出发，对附着和跨过肩关节、脊柱和髋关节部位的肌肉进行检索，发现在该部位有起止点的肌肉为51（对）+1（块），其中起止点均在躯干支柱部位的肌肉为22（对）+1（块），起点在躯干支柱部位的肌肉为29（对）（见表1）。

躯干支柱部位的肌肉可以分为浅层肌肉和深层肌肉。浅层肌肉主要参与躯干和肢体的大幅度运动，深层肌肉主要参与保持身体姿势和调控精细动作。这里仅以脊柱部位为例，阐述浅层肌肉和深层肌肉在人体运动过程中的重要性。

脊柱是人体极其重要的构成部分，也是人体骨骼结构中的一个薄弱环节。因此，不管在何种类型的运动中，都要考虑到脊柱的稳定性问题。Akuthota等人将脊柱的稳定分为两种类型：被动稳定和主动稳定。前者是通过骨和韧带结构实现的，后者是通过肌肉收缩实现的。脊柱运动时，韧带只能在脊柱关节活动的最大幅度处提供稳定，在这种情况下，韧带对脊柱的保护极其有限。研究也证明，没有肌肉提供支撑的脊柱是极其脆弱的，2 kg或20 N的压力负荷就能够破坏只有韧带结构包裹的脊柱的稳定，而一个正常人水平行走的每一步都会对脊柱产生140 N的压力。对运动员来说，他们的脊柱将承受更大的负荷。一名运动员如果以体重倍的负重进行杠铃深蹲，对脊柱产生的压力是体重的6-10倍。由此可见，肌肉是脊柱稳定的重要物质结构。脊柱周围的深层肌肉，如多裂肌、横突棘肌和半棘肌等，是保持脊柱稳定的主要动力源：而以脊柱为中心的其他浅表肌肉，如斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、腹直肌等，则是脊柱进行屈伸运动的主要动力源。对比分析后发现，保持脊柱稳定的肌肉更多的是深层肌肉，且以慢肌纤维为主：而负荷状态下的脊柱则更多地依靠浅层肌肉进行工作，且以快肌纤维为主。两类肌群的特征见下表2。

3.躯干支柱力量的功能

2012年备战伦敦奥运会期间，国家体育总局和美国AP公司合作成立了“备战伦敦奥运会身体运动功能训练团队”。“躯干支柱力量”作为身体运动功能训练体系中的一个组成部分，正是在这样的时代背景下引入了我国竞技体育领域，并逐渐受到人们重视。“躯干支柱力量”这一名词之所以能够在短短的几年时间里，从竞技体育领域风靡至大众健身领域主要在于它所具有的不可替代的功能，即：保持身体姿势，提供近端固定和传递上下肢能量。

保持身体姿势的功能

身体姿势涉及人体各组织器官之间的协调和平衡，良好的姿势使身体处于一个相对稳定的状态，从而减少肌肉和韧带的紧张程度，延缓肌肉疲劳。身体姿势一旦发生异常变化，就会导致各内脏器官的功能紊乱，引起体质下降，甚至导致生理缺陷和某种疾病。而正确的身体姿势主要取决于人体能否使肩关节、脊柱和髋关节三个部位在解剖和生理功能上实现和谐统一。

随着科技的进步，现代人类足不出户就可以完成之前需要消耗一定体力才能完成的任务，这给人类生活方式带来的一个最典型的变化就是长时间的静坐。其结果就是上交叉综合征的出现，即圆肩、驼背和头部前倾等现象，严重的还会导致体态变形，手部麻木，严重影响人们的生活质量和自信心。对于从事竞技体育的运动员来说，长期非对称性的专项化训练也导致了运动员躯干支柱部位的畸形发展，而这种以丧失人体形态固有功能为代价的训练最终会限制运动员的长远发展。以中国乒乓球队为例，在备战伦敦奥运会期间，那些患有颈部、肩部和腰部运动损伤的运动员都具有相似的身体形态，即脊柱侧弯、肩胛骨位置异常和驼背等情况，而这些部位均位于躯干支柱部位。适合专项的身体姿态，不等于疼痛的身体姿态，否则这个运动项目也就没有存在的必要。躯干支柱力量训练一改传统只针对腰腹部位的力量练习，而是强调肩关节、脊柱和髋关节之间的联动作用，进而实现保持良好身体姿势的功能，从而为运动员竞技成绩的提高奠定基础。

提供近端固定的功能

一根被拉长的橡皮筋，将其两端分别命名为A和B（见图1）。假设一：固定B端，释放A端，橡皮筋A端将以VA的速度弹向B端；假设二：同时释放A和B两端，橡皮筋A端将以Va的速度弹向B端。试问：VA和Va之问的大小关系？该命题的答案是显而易见的，VA大于Va的速度。即，橡皮筋一端固定时，释放另一端的初速度要大于两端同时释放时的初速度。在羽毛球运动中，运动员要想在杀球中获得更高的球速，就需要持拍手臂挥出更快的速度，根据前述的橡皮筋原理，持拍手可以视为橡皮筋的A端，那些止点在持拍手臂而起点在躯干支柱部位的肌肉可视为橡皮筋的B端，所以，挥拍速度的提高要求那些跨过肩关节的肌肉能够提供良好的近端固定功能，这就如同固定橡皮筋的B端。通过对躯干支柱部位肌群的分析，不难发现人体大多数浅表肌肉的起点都位于躯干支柱部位，即肩关节、脊柱和髋关节。而要使这些大肌肉群通过四肢以最大功率输出能量，则需要躯干支柱部位提供稳定的发力平台。

提高上下肢能量传递效率的功能

从物理学角度分析，人体运动所表现出的速度、力量和耐力，其实本质是身体在一定的空间、时问内做功多少和功率大小，而这种表现与两个因素有关：能量产生和能量传递。通常情况人们会进入一个误区，即为了获得更大的力量、更快的速度和更强的耐力，他们总是着重发展不同肌肉的做功能力，以输出更多的能量，却忽视了身体内部的能量传递问题。殊不知，如果能量在传递过程中出现泄漏，即使肌肉总的能量输出获得了提高，同样会导致竞技成绩的下滑或停滞不前的结果。

在标准的解剖学描述中，肌肉一骨骼的概念给我们呈现出的是一个关于运动的纯机械模式，她将运动分割成独立的功能区，而忽视了在活体上这是一个无缝衔接的整体，当人体的某一部分运动时，整个身体都在响应。而在人体中，只有一种组织能够协调这种响应，那就是结缔组织。在运动领域，研究人员将这种结缔组织称之为肌筋膜。它是肌肉组织外层表皮包裹的一层结缔组织膜状结构，若干块肌肉通过肌筋膜链接在一起形成肌筋膜链。人体全身大致有12条肌筋膜链（见图2），这些筋膜链将身体分成若干区域并形成一种网状结构，肌肉被分割包裹在每一个网格内。任何单关节，多关节和全身性的运动都是相邻肌群收缩，通过某一区域的肌筋膜网状结构及其包裹的骨性结构将能量从一个环节快速有效地传递到另一个环节，这就是身体的动力链及身体\动的能量传递过程。因此，肌筋膜链是人体进行能量传递的物质基础。

通过观察，上述12条肌筋膜链都是在躯干支柱部位和上下肢形成联系。如果将12条肌筋膜链比作12列火车，它们所经过的区域比作12条火车轨道，那么脊柱部位则是火车轨道中可以高速行驶的直轨区域，而肩关节和髋关节则是两个人体最大的火车枢纽站，它们自身功能的完备与否决定了这12列火车能否准点安全地驶向不同的方向。如果上述三个部位的运动功能下降（如肩关节灵活性下降），那就意味着上述12列火车轻则晚点，重则脱轨。在运动中则表现为能量泄露，轻则导致运动整体效能的下降，竞技成绩下降或停滞不前；重则导致运动损伤的发生。因此，良好的躯干支柱力量是提高能量传递效率的基础。从某种意义上讲，“输出较小的总能量，但有着较好能量传递效率的运动员”要比“输出较大的总能量，但能量传递效率较差的运动员”更具潜力，因为后者比前者浪费了更多的资源。

4.躯干支柱力量的应用

从传统力量训练方法的视角来看，腰腹部位的训练手段不胜枚举，如仰卧两头起、俯卧背起等。但研究表明，在实验室环境下，高频率、多次数的脊柱屈和伸是导致椎问盘损伤的主要原因。因此，美国著名体能训练师Michael Boyle提出了“对抗-屈/伸/旋转”（Anti-Flexion/Extension/Rotation）的概念。既然不能通过脊柱屈的动作发展腹侧肌群，那么可以让练习者采用肘撑平板的方式来发展。在该动作中，练习者通过腹侧肌群的等长收缩以对抗脊柱伸的趋势（Anti-Extension）；同样的原理，可以通过仰卧臀肌桥等方式来发展背侧肌群（Anti-Flexion），通过手持启动阻力训练器手柄的侧向移动发展体侧旋转肌群（AntiRotation）的力量。因此，上述三种基本动作模式是发展脊柱区域肌肉力量的基础。在发展躯干支柱力量的训练过程中，不能机械地将肩关节、脊柱和髋关节割裂开来，而应将上述三个部分有机整合在一起。这就如同爱因斯坦的相对论非但不否认牛顿的运动定律，而是从更大的范围涵盖了它。同样，躯干支柱力量不会否认基于单块肌肉、单个关节技术分析的重要价值，而是把它们放在整体的系统里进行思考，二者之间是互为补充，而不是取而代之。

发展躯干支柱力量应遵循以下几个原则：1）在训练部位上，优先激活深层肌肉，而后发展浅层肌肉力量；2）在运动方向上，优先进行一维练习，而后进行多维练习；3）在外部训练环境上，优先进行稳定练习，而后进行非稳定练习；4）在用力方式上，优先进行静力性练习，而后进行动力性练习；5）在参与运动关节数上，优先动员少数关节参与运动，而后增加参与运动关节数。

优先激活深层肌肉而后发展浅层肌肉力量的原则

由内（深层肌肉）到外（浅层肌肉）是发展躯干支柱部位肌肉力量的首要原则，尤其对脊柱区域的肌肉更为重要。深层肌肉多由慢肌纤维构成，应通过低负荷和慢动作频率的练习方式以提高其保持关节稳定性的能力；浅层肌肉多由快肌纤维构成，应采用向心和离心收缩的方式提高其参与身体大幅度运动和对抗高负荷的能力，动作速度快、负荷强度高是训练浅层肌肉的典型特征。同样的动作，因为负重量不同往往会得到不同的训练效果，当外在负荷小于40%MVC，中枢神经系统将动员深层肌肉参与运动。这也解释了为什么在体能训练课的准备活动中，往往会采用一些俯卧位的肩关节Y-T-W练习和各种类型的“桥”（如肘撑平板）。只有这些以自身体重为负荷和低动作频率的练习才能够激活深层肌肉，进而为后续的高强度、大负荷训练做好准备。

相反，如果缺少该环节的准备，或直接借助外在负荷（>40%MVC）进行力量训练，中枢神经系统将动员浅层肌肉参与运动。当浅层肌肉产生的肌肉力量超过深层肌肉所能承受的范围时，也就是运动员损伤发生的时候。这种情况可以用一辆超级跑车来举例，浅层肌肉象征着跑车的高马力引擎，而深层肌肉则代表着跑车的刹车系统。强劲的动力可以让跑车在很短的时间内达到最高速度，但糟糕的刹车系统却可以瞬间导致车毁人亡的悲惨事故。

优先进行一维练习而后进行多维练习的原则

人体的基本切面可以分为：矢状面、额状面和水平面。在体育运动中，人体仅在一个切面内完成的练习称为一维练习：在两个及以上切面内完成的练习称为多维练习。虽然所有的竞技体育项目都要求运动员在多维状态下完成技术动作已成为人们的共识，但在体能训练过程中，部分教练员依然过多地采用一维练习手段来发展躯干支柱部位的肌肉力量，如仰卧两头起，忽略了应在运动员高质量完成一维练习的前提下，更多地结合专项进行多维练习的专项需求。

以游泳项目为例稍作论述。游泳项目的技术特点是“直、平、尖、紧”：“直’’要求在游进过程中身体应收腹，低头保持流线型体姿；“平”是游进过程中的身置；“尖”要求手脚并拢；“紧”意指身体夹紧，要求肩和臀部收紧。这些技术特点对运动员的躯干支柱力量提出了很高的要求，躯干姿势正确与否直接决定了运动员在泳池中的竞技表现。因此，在体能训练方案的设计中，应将动员躯干支柱部位参与运动作为设计练习手段的核心指导思想。在起始训练阶段，可以采用平板支撑、侧桥、臀肌桥等一维练习手段分别从矢状面和额状面两个基本切面发展运动员腹侧、体侧和背侧的躯干支柱力量（图3-1、图3-2、图3-3）；在设计多维练习手段时，应充分结合游泳运动员的专项进行，如蛙泳项目需要运动员有着良好的髋关节外展能力。因此，在设计陆上体能训练时，既要考虑如何动员脊柱部位参与练习，同时又能够发展髋关节的外展能力。例如图3-4的练习手段就是一个多维的练习手段：不仅发展脊柱部位在矢状面的躯干姿势维持能力，同时也发展了髋关节在水平面的外展能力。

优先进行稳定练习而后进行非稳定练习的原则

不管是篮球的后仰跳投还是羽毛球的鱼跃救球，运动员很多时候需要在非稳定条件下完成相应的技术动作。因此，在体能训练过程中应尽可能真实地模拟运动员在这种非稳定条件下的比赛场景来提高他们的体能储备，而不是坐而论道式的盲目训练。躯干支柱力量的非稳定练习就是对这种比赛环境的一种模拟。在非稳定训练条件下，参与运动肌肉的数量、动员程度以及肌肉之间的协作能力和稳定条件下有着明显的区别。Behm等人对3种不同稳定条件下的负重深蹲进行了研究，结果表明：受试者在蹲起同等重量杠铃的情况下比目鱼肌、竖脊肌等肌肉的肌电活动出现了@著的不同。站在两充气垫上深蹲的肌电活动最大，站在地面上的深蹲次之，站在地面上并有杠铃牵引保护槽的深蹲最小。这说明在非稳定条件下参与深蹲的肌肉不仅要用力将杠铃蹲起，同时还要通过肌肉之间的协调用力来克服非稳定状态以保持身体姿势的稳定。类似的结果在其他研究成果中也有发现。这说明非稳定条件下的躯干支柱力量训练，可以在不增加外在负重量的前提下，提高训练的负荷强度。

与稳定条件下的躯干支柱力量训练相比，非稳定环境可以提高以下几个方面的训练效果：1）可以募集到更多的肌纤维参与运动，特别是在自身体重条件下的非稳定训练能够更加充分地动员深层肌肉参与维持身体的平衡；2）可以反射性增加肌纤维的收缩力量，在同等负重量的情况下，非稳定条件下的肌电活动明显增加；3）可以提高肌肉问的协同工作能力，不同关节和部位的肌肉（如上肢与下肢）、不同大小和位置的肌肉（如深层肌肉和浅层肌肉）和不同功能的肌肉（如原动肌、对抗肌和固定肌），都会在非稳定条件下改变其原来在稳定条件下业已形成的工作关系，而逐渐建立一种在非稳定条件下的协同工作能力。

可以从以下两个方面考虑营造非稳定的训练环境：第一，在稳定条件下通过阻力矩、支撑面或通过限制神经反射调节通路以增加非稳定的因素，如单侧负重、单腿支撑和阻断视觉反馈通路等练习；第二，将稳定支撑改为非稳定支撑，如在平衡盘、悬吊带和瑞士球上的练习（见表3）。

优先进行静力性练习而后进行动力性练习的原则

在体能训练研究领域，研究人员始终在思考着这样一个问题：如何将体能训练中取得的成果最大程度地转化为运动员在比赛中的竞技能力？训练和比赛之间的相似程度似乎是这一问题的唯一答案。因此，体能训练所带来的力量、柔韧、耐力和灵敏等素质的提高与真实竞技比赛场景之间的相似性，是决定体能训练成果能否转化为运动员竞技能力的关键所在。

在追求这种“相似性”的过程中，首先要思考体能训练过程中的身体姿势是否和竞技比赛中运动员的身体姿势相似。如游泳运动员在比赛中是以俯卧（仰卧）姿浮在水面上，因此在陆上体能训练时，运动员俯卧（仰卧）姿条件下的力量训练效果要优于运动员直立姿条件下的效果。在体能训练的初级阶段，一般采用静力性练习来提高运动员保持正确身体姿势的能力。当运动员能够高质量完成静力性练习后，其次通过动力性练习（离心收缩和向心收缩）来提高躯干支柱部位肌肉在运动过程中对身体姿势的控制能力。静力性练习是发展躯干支柱力量的基础，动力性练习则更多地模仿了真实竞技比赛场景下躯干支柱部位的真实工作方式。图4-1是游泳运动员采用俯卧姿的静力性练习，图4-2是运动员采用俯卧姿的动力性练习（划手练习），虽然两个练习都在发展躯干支柱力量，但后者显然比前者难，且和游泳运动员在泳池中对躯干支柱力量的真实需求更为“相似”。

优先动员少数关节参与运动而后增加参与运动关节数的原则

杠铃杆和链条（如自行车链条）的区别之一在于前者属于“刚体结构”，后者属于“非刚体结构”。刚体结构的特点是：任意两点的连线在平动中平行且相等。简而言之，杠铃杆是整体运动，其运动方向是可控的；而链条属于非整体运动，其运动方向难以控制。自行车链条由不同的环节构成，每一个环节本身是一个刚体。这种构成方式和人体骨骼与关节的关系是一致的。自行车链条的环节可以看作是人体骨骼；而环节与环节问的连接则构成了关节。链条的环节数越多，其运动轨迹就越难以控制。

同理，躯干支柱部位包括肩关节、脊柱和髋关节，而脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨5部分构成，共26块，各椎骨之间以平面关节相连接，这样的构造使脊柱成为人体关节数最多的区域，关节数目越多，该区域的动作轨迹越难以控制：肩关节和髋关节作为人体两个灵活性最好的关节，进一步提高了对躯干支柱部位的控制难度。因此，身体姿势控制的好坏，能量传递效率的高低主要取决于肩关节、脊柱和髋关节三者之间的协同配合。在体能训练过程中，不同的身体姿势要求不同数量的关节参与运动，其对躯干支柱部位的控制难度也不尽相同。如，仰卧位的卧位练习对躯干支柱部位的控制难度要低于站立姿负重练习的控制难度，因为后者不仅需要躯干支柱部位的关节参与运动，也需要膝关节和踝关节参与运动，而参与运动关节数的增多往往意味着身体重心的提高，这显然提高了人体对躯干支柱部位的控制难度。因此，在体能训练过程中，应按照仰卧姿-坐姿-支撑俯卧姿-双膝跪姿-半跪姿-前后分腿姿-运动站立姿的顺序逐一增加参与运动的关节数，进而提高中枢神经系统对躯干支柱部位的控制能力以及能量传递过程中各部位间的协同工作能力。

仰卧姿（图5-1）。仰卧位躺在地面上，体重直接作用于地面，不需要肌肉参与发力以克服体重和维持身体姿势，躯干支柱部位直接参与运动的关节数目也是最少的。坐姿（D5-2）。从仰卧姿进阶为坐姿的过程中，首先，参与运动的关节数增多，髋关节（不含）以上的所有躯干支柱部位关节都参与了身体姿势的控制；其次，身体重心提高，负担的体重增加。这些因素都加大了控制身体姿势的难度。支撑俯卧姿（图5-3）。从坐姿进阶为支撑俯卧姿的过程中，整个躯干支柱部位的关节都参与了身体姿势的控制，而且因为脊柱和地面平行，每块椎骨的负重量不能像坐姿那样通过上下椎骨叠加的效应直接作用于坐骨结节，而只能通过脊柱周围的肌肉来维持身体姿势，这种失去椎骨间上下压力叠加效应的骨性支持作用的体姿，要比坐姿更加难以控制身体姿势。双膝跪姿（图5-4）。练习者自膝关节向上的所有关节均参与到身体姿势的控制过程中，这意味着关节数的增多；练习者身体重心和负担的体重进一步提高，而身体重心的提高，意味着躯干支柱部位在纵向高度上的提升，如前所述，人体骨骼是通过关节连接在一起的，这种纵向高度提升所带来的身体姿势控制难度就如同控制一根垂直立起来的自行车链条一样，显然要比控制一根立在空中的杠铃杆更具难度。单膝跪姿（图5-5）。从参与运动的关节数目来讲，一侧腿的膝关节也参与到对身体姿势的控制过程中，而且通过调整两膝关节左右问距的方式，可以增加或降低人体对稳定性的控制难度，该类型的练习手段多用于气动阻力训练器中的劈砍练习（chop/Lift）。前后分腿姿（图5-6）。该身体姿势下，人体踝关节以上关节均参与运动，身体重心进一步提高，对躯干支柱部位的控制难度也进一步提高。运动站立姿（图5-7）。当人体最终成为运动站立姿时（包含双腿运动站立姿和单腿运动站立姿），所有关节均参与身体姿势的控制，身体重心也提升至最高点且负担全部的体重。

在上述基本姿势的进阶过程中，可以发现人体参与运动的关节数在逐渐增多，而关节数的增多对躯干支柱部位的控制难度也在逐步提高。参与运动关节数的进阶原则不仅涵盖了体能训练过程中的基本身体姿势，同时也符合人体的生长发育特点（三翻六坐七滚八爬）。对于刚出生的婴儿来说，他们刚开始只能以仰卧的基本姿态来观察这奇妙的世界：随着时间的推移，他们逐渐学会了坐、爬，最后学会了站立。因此，在躯干支柱力量训练手段的设计上，应遵循上述原则，循序渐进地提高训练难度。

坐姿礼仪培训总结简短 第4篇

面试中的站姿和坐姿礼仪

1.正确的就座坐姿是什么?

就座后，坐姿应端正，但不僵硬，上身轻靠椅背。不要用手托腮或双臂肘放在桌上。

2.说说什么是正确的站姿?

站立时身形应当正直，两肩相平，双臂自然下垂于身体两侧，双腿立直，脚跟相靠，两脚尖张开约60度，如果叉得太开是不雅观的。

3.面试时的坐姿该如何?

答：不要紧贴着椅背坐，不要坐满，坐下后身体要略向前倾。一般以坐满椅子的三分之二为宜。这既可以让你腾出精力轻松应对考官的提问，也不至让你过于放松

补妆：如果需要补口红、粉底，应该到盥洗室或无人的地方，不能当着他人尤其是在饭桌、商谈场所这些场合公开补妆。

理衣：衣服有小褶皱或沾染上灰尘，可在独自相处时清理衣服，顺手抚去灰尘或轻抹平小皱。但如果被污染的面积较大，则必须到盥洗室整理。如果是内衣吊带滑落，则不能在公共场合就从衣服外面调整内衣。

落座：应用手把裙子向前拢一下再坐下，坐稳后身子一般只占座位的三分之二，两膝两脚都要并拢。下车：从车内出来，应该先打开车门，把脚以45度角从车门伸出，稳稳地踏住之后，再逐渐把身体的重心移上去。这样做既稳重得体，又让人产生无限遐想。千万不要一打开车门就先探出头来，那样子好像是被司机扔出来一样。

站姿：标准的站立姿势要求挺胸收腹，两肩平齐，双臂自然下垂。双腿靠拢，脚尖张开约60度，或双脚与肩同宽。站累时，脚可后撤半步，但上体仍须保持垂直，身体重心在两腿正中，精神饱满，表情自然。

行姿：行走时，步态应该自然轻松，目视前方，身体挺直，双肩自然下垂，两臂摆动协调，膝关节与脚尖正对前进方向。行走的步子大小适中，自然稳健，节奏与着地的重力一致。多人一起行走时，不要排成横队，不要勾肩搭背。遇急事可加快步伐，但不可慌张奔跑。

面试中的着装礼仪

1、男士面试时，衣着怎样才得体?

春、秋、冬季，男士面试最好穿正式的西装。夏天要穿长袖衬衫，系领带，不要穿短袖衬衫或休闲衬衫。

2、男士面试时，西装的色调如何?

西装的色调要用给人稳重感觉的深素色为主，如藏青色、蓝色、黑色、深灰色等。

3、男士面试时，配套的衬衫颜色?

配套的衬衫最容易的选择是白色。

4、男士面试时，领带的材质?

领带应选用丝质的。

5、男士面试时，领带上图案怎样得体?

领带上图案可以根据自己的爱好选择，最好是单色的，它能够和各种西装和衬衫相配。单色为底，印有规则重复出现的小圆点的领带，格调高雅，也可以用。斜条纹的领带能表现出精明。

6、男士面试时，领带在胸前的长度为多少?

领带在胸前的长度以达到皮带扣为好。

7、男士面试时，领带夹的位置?

领带夹应夹在衬衫第三和第四个扣子中间的位置。

8、男士面试时，袜子和皮鞋应选用的颜色?

深色的袜子、黑色的皮鞋。

9、男士面试时，皮带的颜色?

皮带要和西装相配，一般选用黑色。

10、男士面试时，着装三一律原则是什么?

男士着装三一律原则：皮鞋、皮带、皮包颜色一致，一般为黑色。

11、女士面试时，服装的色彩如何选择?

色彩要表现出青春、典雅的格调。用颜色表现品位和气质。不宜穿抢眼的颜色。

12、女士面试时，服装的材质如何选择?

春秋的套装可用花呢等较厚实的面料，夏季用真丝等轻薄的面料。

13.女士面试时，衣服的质地能否太薄、太透?

衣服的质地不要太薄、太透，薄和透有不踏实不庄重的感觉。

14.女士面试时，丝袜的颜色如何选择?

以透明近似肤色的颜色最好。

15.女士面试时，穿丝袜的注意事项?

要随时检查是否有脱线和破损的情况。最好带一双备用的。

16.女士面试时，穿皮鞋的注意事项?

穿式样简单、没有过多装饰的皮鞋，后跟不宜太高，颜色和套装的颜色一致。

17、求职中服装穿着的总体要求是什么?

应做到朴素、大方、整洁、美观。

18、西装的着装规范有哪些?

熨烫平整, 不卷不挽;配好衬衫，少穿内衣;衣扎裤内，不露里裤;系好领带，必穿皮鞋;巧系纽扣，少装东西。

19、男士面试时，配套的衬衫质地?

质地以30%—40%的棉、60%—70%的化纤为好。完全化纤质地的衬衣会显得过于单薄、透明，不够庄重，纯棉的衬衣如果熨烫不及时又会显得不够挺括，而且每次洗过之后都需要重新熨烫。

20、男士面试时的“三大禁忌”是什么?

穿西装必须要打领带，不可无领带。西装上的标签必须拆除。穿深色西装不可配白色袜子。

21、面试时服装应注意的哪些地方?

答：应聘者的外在形象，是给主考官的第一印象。外在形象的好坏在一定程度上会影响到能否被录用。面试时，一定要注意，恰当的着装能够弥补自身条件的某些不足，树立起自己的独特气质，使你脱颖而出。

22、面试时怎样恰当着装?

答：不妨先了解他们的企业文化，了解这个单位的企业文化很重要，不同的单位有不同的文化，仔细观察一个单位就可以发现，单位里员工的服装总会比较相似，这就像一个“场”，在制约着单位员工的穿着打扮。如果你不知道自己面试的时候穿什么，就去观察一下单位内部员工都穿什么衣服，如果有师兄师姐在那里任职就更好了，可以向前辈们“取经”。不管怎么样，要“穿得像单位里的人”，这样会让你的面试官对你有一个认同感，让他(她)从见到你的第一眼开始，就对你有一个感觉：“这个人像是我们单位里的人。”。另外，不要背着背包去面试，可以考虑提一个公文包，公文包中再多备几份简历，并带好笔和记事本。这样，你就会既显得亲近，又不失职业风范。

23、面试时服装怎样搭配?

答：你要先从着装做起，第一印象很重要，男士西服领带，要得体，着装要求大方，整洁、要求三一定律，即上衣，裤子，包为一种颜色，还要求外观颜色不过三种，即上衣，裤子，包为一种颜色，衬衣为一种，鞋为一种。领带为搭配色，可不计。女性职业装，不可穿过高高跟鞋。

24、着装时需要哪些礼仪规范?

答：具体来说，求职时，应注意以下礼仪规范：男士，应留短发，梳理整齐，保持自然色，不宜追求夸张与新潮;胡须要刮干净，适当咀嚼口香糖以便保持清新的口气;短指甲，保持清洁;应聘时，上身宜着单色衬衣或有稳重感的T恤，且领口、袖口无污迹;裤子平整，有裤线，且着色与上衣协调;衣服保持平整、清洁;若着西装，口袋不放物品;皮鞋光亮，配深色袜子;全身3种颜色以内，避免配戴项链和手链等饰物;精神饱满，面带愉快和自信的微笑。

25、什么样的搭配比较适宜?

答：白衬衣+黑色或蓝色西裤+黑色皮鞋适合职业类别：管理、营销、咨询、策划 深色T恤+蓝色牛仔裤+白色旅游鞋适合职业类别：技术员、程序设计、软件设计 马尾辫+长袖白衬衣+针织小背心+深色西裤+肉色袜子+深色平口皮鞋适合各类职位的搭配束发+翻领衬衣+小西服+职业裙+长筒肉色丝袜+深色平口皮鞋适合各类职位的搭配

26、面试时要过分职业化么?

答：有的应届毕业生担心自己工作经验不足，看上去不够老练，所以想方设法在穿着上拉一下印象分，以致于使自己的着装过于职业化。其实，完全没有必要这样做。一般情况下，招应届生的用人单位大都能理解大学生的现状，不会苛求新进的员工就有很高的职业化素养，只要你符合他们的用人标准，穿着得体大方也就可以了。

坐姿礼仪培训总结简短 第5篇

一、培养兴趣

兴趣是最好的老师。学生有写字的兴趣，就会积极主动地参与写字，写字的效果也会事半功倍。实际教学中，我注意结合儿童好奇心强、好表现的心理特点，以新颖的形式，激发学生写字的兴趣。

二、规范姿势，养成习惯

良好的习惯是成功的一半，正确的姿势是写好字的前提。

（一）严格坐姿

写好字，坐姿是关键。要求学生坐时做到：脚踏实地、头正、身直、臂放平。

（二）细化执笔姿势

执笔姿势至关重要。从学生开始写拼音起，我就对执笔姿势做了要求，要求握笔时，必须用右手食指和拇指握住笔杆下端，握笔处距离笔尖约一寸。同时强调，握笔时要用中指在内侧抵住笔杆，无名指和小指自然弯曲，支住中指。

坐姿和执笔要领，仅凭口授形象性不强，这时，就需要教师亲自示范或者借用课件的示范作用，充分调动学生的模仿能力，同时在每一节课中，对学生中出现的不正确姿势逐一指导，反复指正，最终帮助每一个学生养成良好的坐姿和执笔习惯。

三、加强指导，教授写字的方法和技巧

“授人以鱼”莫若“授人以渔”。教学生写字，其实就是要教给学生写字的方法和技巧。要让学生写好字，我认为首先要做到以下四点。

（一）加强对基本笔画的指导任何一个汉字，都是由基本笔画构成的。写好了基本笔画，写字就成功了大半。

基本笔画的练习，教师一定要做具体的指导，做到一边范写一边说运笔方法，以帮助学生巩固笔画的名称，记住运笔要领。

（二）加强对偏旁部首的指导

偏旁是构字的部件，是构成合体字的基本单位，一个合体字一般由两个或两个以上的偏旁构成。汉字的数量很多，但偏旁是有限的。

（三）加强对书写顺序的指导

书写顺序是指笔画的书写先后顺序，简称笔顺。书写汉字要求工整、正确并有一定的速度，这就需要掌握正确的书写顺序。汉字笔顺的基本规则是：先横后竖（十），先撇后捺（入、八），先上后下（二、草），从左到右（川、汉），从外到内（月、同），先外后内再封口（国字框的字如四、国），先中间后两边（如水、小），走之底和建字底的字，要先写里面，后写走之底和建字底。多数汉字的笔顺遵循以上规则，有少数字的笔顺比较特殊，这就需要教师教学时作特别的提示。例如，二年级上册上左下包围结构“区”，就要先上内，后竖折，这类字教师可归类为：匹、区、巨、匠、匣等。另外，像“母、果、里、乘”这些笔顺易混字，教师一定要反复强调。

（四）重点指导汉字的间架结构

汉字的形体特点为方块形。根据汉字结构的不同，可以分为独体字、上下结构、左右结构、半包围结构、全包围结构和品字形结构等。汉字结构不同，其书写的要求也不同，但在田字格中的占位却是有章可循的。

1、左右结构的字。这类字是汉字中数量最多的，学生对这类字的书写掌握了，也就掌握了汉字的大部分。左右结构的字根据左右两部分的占位不同，又分为左窄右宽、左宽右窄、左右同高三种类型，写这类字时，可要求学生做到左右两部分基本等高，如“科”、“桥”等。对“左窄右宽、左宽右窄”等字的左右占格，要明确左右两部分的比例以及在田字格中的位置，力求把这类字写得匀称富有美感。

2、上下结构的字。这类字要求布局匀称，在横中线两侧，如“姿”上下同高，上半部分的“次”可以写于横中线上，紧压横中线，下半部分的“女”可以写与横中线下，上下部分要紧凑。

3、左中右结构和上中下结构的字。左中右结构的字要求各部分写得窄而长，如“湖”。上中下结构的字，则各部分要求写得扁而宽，但不可突出田字格，如“蓝”。二者都要求写得紧凑不可散乱。

4、半包围结构的字。其中上包下的字，在书写时，被包围部分一定不能越出包围圈，如“麻”字，“病”字。

不管什么结构的字，书写时都要体现汉字“方块”的特点，就是同结构的字，也要仔细区别，找出其细微变化，做到同中求异，把字写方正、匀称。

四、观察、示范与描红、临帖相结合

一年级上册的100个汉字，原则上要求每个字精讲示范，而越到后期，随着书写知识的累积，合体字的增多，则不主张对每一个字做详细讲解，这时，就需要教师抓住重点、难点，做少而精的点拨。示范时注意两点：一是要求学生认真看，每个学生都必须全神贯注。二是教师示范时要边讲解边运笔，学生边看边听边书空；教师示范时要注意速度和力度，不能太慢，太慢学生没有耐性，也不能太快，太快学生反应不过来，看不准、记不牢。

临写时要求学生正确握笔，摆好坐姿，做到：一看二写三对照。即写前认真观察范字，看偏旁，看在田字格中的位置，哪些部件占什么格，哪些笔画在横中线上、哪些笔画在竖中线上，看字的结构特点及笔画的差异，做到心中有数。

五、创造机会，在评价中进步

写字教学的评价，是写字指导的延续和提高。教学中，要充分调动学生的主体性，在学生中开展自评、互评和教师点评等多种方式，肯定学生书写中的长处，改掉书写中的不当之处。

六、家校互动，齐抓共管，常抓不懈

坐姿礼仪培训总结简短 第6篇

关键词：坐式排球；动力学特征；专项体能

Research on the Fitness Speciality and Training Methods of Sitting Volleyball Players

MA Dongmei，DUAN Wenyi，CHENG Hui

(.，Tianshui Normal College，Tianshui 741000，Gansu China)

Abstract:This thesis uses physical fitness speciality of sitting volleyball as its breakthrough point to elaborate the kinematic characteristics of the horizontal stepping，moving by supporting the upper body，striking by arm，quick forcing by he waist and abdominal the basis，it proposes the rubber band training method，the training method of overcoming resistance in the sitting position，small and quick strength training method， according to the handicap level，the paper proposes tailored training requirement so as to provide effective theoretical and practical references for the special physical thesis cites the testing chart of the special fitness training and stamina performance which utilized during the author coaching in the national sitting volleyball team, explores and summarizes, inherits and enriches the specificity of the physical fitness training methods of sitting volleyball events after longtime practical training experience.

Key words: sitting volleyball；specificity；special physical fitness

坐式排球是为残疾人这个特殊群体而专门设定的竞赛项目。自2000年第5届全国残疾人运动会上将它列为正式比赛项目后，全国先后共有17个省、市、自治区成立了男女坐式排球队，并参加每年的全国锦标赛及大型综合性全运动会。经过近10年的发展，我国坐式排球运动水平已进入世界前列，其中国家女子坐式排球队于2004和2008年已连续两届获得残奥会冠军。

决定运动成绩的关键在于运动员的竞技水平，从项群训练理论看，坐式排球属于技战能主导类项群的项目，技术和战术应该是决定运动成绩的主导因素。然而，运动竞赛的实践也证明：“体能训练是提高技术、战术训练水平和运动成绩的基础，特别是专项体能的优劣已成为制约排球比赛胜负的关键因素_［1］。我们知道，体能训练必须与技术、战术、心理、智能训练密切结合，因此，对运动员体能的训练乃至运动员竞技能力的整体提高都将造成更加复杂的局面。长期以来，该项目在我国发展的训练，竞赛实践也证明，制约坐式排球运动快速发展的核心问题是该项目的“专项体能训练_，这也是长期困扰教练员提高训练效果的突出矛盾。

为促进坐式排球项目在我国的可持续发展，提高坐式排球运动整体竞技水平，文章以探讨坐式排球运动员的专项体能的构成为切入点，从方法学层面分析坐式排球专项体能的训练问题，阐述坐式排球专项体能训练的方法并研究其特殊性，旨在为该项目专项体能的训练提供参考。

1坐式排球运动员完成非常规技术动作时身体工作能力的特殊性

体能包括形态、机能、素质和健康，这是所有运动项目体能训练的泛指［2］。而排球运动员专项体能是在这四个方面的特殊性和决定性的特指，即以专项运动动作与其在用力特点上相似的运动动作作为练习形式，采用各种训练方法和手段提高专项技术战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项机能，掌握专项体能训练的理论与实践知识，最大限度提高运动员的专项运动成绩［3］。据此，专项体能训练应包括三层含义：1）专项体能要遵循该项目的竞赛方法和技术特征；2）强调专项技术结构及专项技术结构的动力结构，这是最重要的因素；3）必须满足比赛的需要或特征，包括比赛持续的时间、强度、环境和条件等。

构成坐式排球运动员专项体能的所有要素，它们之间有一个最佳的关系组合，它们之间又存在着千变万化的联系，这正是该专项体能的生命力所在。诸要素之间的这种关系，它们之间的关系既要体现均衡性，即全面发展，协调发展，也要注意体现非均衡性，即所谓专项体能发展的辩证性。在实际的训练中，如果遇到各素质发展不均衡，我们要利用“木桶效应_来补短，在补短的同时考察诸要素综合效应，不能在补短的同时抑制了 “长板效应_的发挥。

从竞赛方法、规则及坐式排球运动技术的动力学特征分析，其比赛形式及方法内容与普通排球基本相同，不同的是运动员在完成所有技术动作时必须坐在地板上进行，并且在进攻性击球时臀部不允许抬起。这些规定使坐式排球的发球、扣球和拦网动作，不允许身体的任何部位有腾空动作。因此，比赛中运动员必须在坐姿状态下完成各类技术动作，相比健全人排球项目，这实质对运动员身体调控能力即身体姿势的瞬时应变能力的要求更高，我们把这种能力命名为“完成非常规技术动作时的身体工作能力_，这正是坐式排球运动员必须具备的特殊性专项体能要求。因此，坐式排球专项体能训练，既有排球项目在脚步移动、腰腹肌屈伸、手臂挥击等方面的基本能力要求，也应充分分析该项目技术动作特征，着重考虑以发展运动员腿部在水平方向的蹬地（取位――进攻、防守取位）、上肢支撑并移动身体（取位――进攻取位、防守取位）、腰腹肌的快速发力（进攻性击球时）、手臂挥击（攻防兼备）等4方面的能力，这4方面的能力是坐式排球区别于健全人排球项目对专项体能构成的特殊性所在。从坐式排球项目比赛的持续时间、强度、条件及环境等方面因素综合分析，坐式排球运动员的专项体能构成应从以上4个层面的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等要素上，综合、均衡、系统的予以发展。同时，由于坐排运动员大多采用小场地、低训练设备并在坐姿状态下完成体能训练，这也是该项目在专项体能训练上的特殊性反映。

2坐式排球运动员完成非常规技术动作时身体工作能力训练理论分析

水平方向的蹬地能力与上肢支撑并移动身体能力的分析坐式排球是运动员在运动过程中，坐在地板上依靠手臂、臀部和功能脚的蹬地来完成各种运动动作。运动员坐在场上的移动能力显著区别于健全人排球项目。其特殊性主要表现在以下4个方面：1）完成移动动作时采用的方式方法不同。健全人依靠步伐，残疾人则是由手臂、臀部和功能脚的蹬地移动来代替；2）完成移动动作因个体差异，下肢腿的摆放位置不尽相同。其中，下肢摆放是内收或外展，要根据不同残疾程度来定。如髋关节脱臼的运动员腿部关节活动受限，只能向外展摆放；其他残障者一般采用一腿内收，另一腿外展的方式摆放；3）完成移动动作时腿部的摆放与速度有关。左右移动时腿部内收一侧的移动速度快，外展一侧的移动速度慢；向前移动比向后移动快；4）完成移动动作时，功能腿的充分蹬地与移动速度有关。在移动中，两腿功能健全时，移动速度增快。一条腿截肢的运动员在移动中速度更快，这是由于移动阻力减小造成的结果。下肢功能丧失的运动员在移动时，腿部成为移动阻力，移动变得缓慢。纵观以上分析，如果我们在坐式排球运动员的移动能力训练中，在进攻或防守取位时，能有效提升运动员水平方向的蹬地能力以及上肢支撑并移动身体能力，那么运动员在场上的移动速度会显著得到改善。

腰腹肌的快速发力能力（进攻性击球时）分析因坐式排球在击球时，臀部不能离开地面完成动作，腿部的蹬地力量受限，因此，在进攻性击球时，腰腹肌的快速发力能力就成为运动员坐姿状态下完成动作的主要发力特征。腰腹部屈伸动作以及转体动作的完成，主要依靠腹直肌、髂腰肌、臀大肌、竖脊肌、腹内外斜肌、前锯肌等肌肉群的协同配合来实现。因此，抓好这些肌肉群的力量及协同工作能力训练，就成为腰腹肌的快速发力能力训练的重中之重。

移动的特殊性移动能力的特殊性，是指运动员接受刺激信号的反应能力、应答刺激信号的选择能力、移动的动作速度、耐力和与之相适应的身体形态、器官系统的机能的总称［3］。坐式排球的移动是运动员坐在地板上,主要依靠手臂、臀部和功能脚的蹬地来完成［4］。移动能力的特征等同于健全人。其特殊性主要表现在以下4个方面：1）完成移动动作时采用的方式方法不同。健全人的步伐，残疾人是由手臂、臀部和功能脚的蹬地代替；2）完成移动动作因个体差异，下肢腿的摆放位置不同而不同。其中下肢摆放是内收或外展，要根据不同残疾程度来定。如髋关节脱臼的运动员腿部关节活动受限，只能向外展摆放；其他残障者采用一腿内收，一腿外展的方式；3）完成移动动作时腿部的摆放与速度有关。左右移动时腿部内收一侧的移动速度快，外展一侧的移动速度慢。向前移动比向后移动快［5］；4）完成移动动作时，功能腿的充分蹬地与速度的关系。在移动中，两腿功能健全时，借助蹬地力量，使移动速度增快。一条腿截肢的运动员在移动中速度更快，由于功能腿的充分蹬地在移动过程中，阻力减小。下肢功能丧失的运动员在移动时，腿部成为移动的阻力，使移动变得缓慢。

移动训练特殊性与示例坐式排球训练移动训练中，排球训练方式大部分都能运用。训练中只需将站立的动作改为坐姿来完成，其中将下肢训练的全部内容剔除。运动量和训练强度的掌握注意减半，这是坐式排球的场地也是排球场地的1/2。其训练中的特殊方面还有以下3种：1）不用手，用臀部与脚的蹬地来完成移动。坐式排球移动是由手臂、臀部和功能脚的蹬地来完成。下肢功能健全时可借助脚的蹬地完成移动。在训练的中，专为下肢用力的移动训练可采用不用手，用臀部与脚在地面上移动的方式；2）身体的侧倒、前扑、后倒动作在移动中都能运用。在坐式排球移动训练中，如移动不到位，球已快落地时，左右前后倒地是弥补移动的最好方式。如向前运用前扑垫球，向后运用后倒传球，左右移动时可运用侧倒单手击球等；3）移动中转体的训练也是必不可少。不同方向的来球决定了运动员的必须选择最短距离移动到位。360°方位都必须能够转动，这一点往往会被教练员忽略。坐式排球运动员转动起来的支点是臀部，面积大阻力也大，身体的协调配合非常重要。因此，要加强这方面的训练。如：360°转体后，做前后的移动练习，360°转体后，摔球练习等。

手臂挥击能力分析训练手臂挥击能力是指挥臂的力量、速度、耐力和与之相适应的身体形态、机能的总称［4］。因为坐式排球运动员在进攻和防守时不能腾空，导致坐式排球与健全人手臂挥击能力有着动力学特征的显著区别，这就要求坐式排球运动员在不同点及更大控球范围上完成挥臂击球的能力更高，这对坐式排球运动员躯干的柔韧、力量、手臂多方向的发力能力提出了更高专项体能要求。

研究表明：“排球运动主要是无氧供能，但以有氧供能为基础”大强度间歇法训练将取代过去的长时间有氧耐力训练［6］。以往训练主要通过大力量训练为主，为了运用大强度间歇法训练，国家队主要采用以下训练法。

3坐式排球运动员特殊专项体能训练方法

移动训练方法坐式排球移动训练中，可与健全人排球训练方式有机结合、灵活运用。训练中只需将立姿完成的动作改为坐姿状态下来完成。训练中的特殊性体现在3个方面：1）不用手。采用臀部与脚的蹬地来完成移动。坐式排球移动是由手臂、臀部和功能脚的蹬地来完成，下肢功能健全时可借助脚的蹬地完成移动。在训练中，专为下肢用力的移动训练可采用不用手，而采用臀部与脚的协同配合来完成身体的移动；2）身体的侧倒、前扑、后倒动作在移动中都能运用。在坐式排球移动训练中，如移动不到位，前后左右倒地是弥补移动的最好方式。向前可采用前扑垫球，向后采用后倒传球，左右可采用侧倒单手击球等；3）移动中转体的训练也是必不可少。不同方向的来球促使运动员必须在最短的时间内接触到球。360°范围内身体必须能灵活转体，这一点往往被教练员忽视。坐式排球运动员转动时的支点是臀部，面积大，阻力也大，身体的协调配合非常重要。因此，要加强这方面的训练。如：可采用360°转体后前后移动练习，360°转体后摔球练习等训练方法。

拉橡皮筋组合训练法拉橡皮筋组合训练法，主要用来对运动员上肢多方向发力能力的训练。坐式排球运动员上肢力量需要的是快速力量。训练实践证明，拉橡皮筋练习法可以在任何方向上对练习肌肉施加阻力，而且通过橡皮筋阻力大小的调节，可有效提高肌肉训练的针对性，且有利于在坐姿状态下完成训练动作（图1）。

图1拉力筋训练法坐姿状态下克服人为变阻力的组合训练法坐式排球运动员残疾程度不同个体发力特征也不尽相同，克服阻力训练法相对于不同个体有非常明确的针对性，达到了区别对待和因材施训的目的。一般可采用两种方法：克服自身阻力、克服外界阻力，相比较而言，克服外界阻力训练法对个体力量训练效果更加明显。为了适应不同角度、不同方向在技术动作中克服阻力要求的不同，我们采取人为变阻力的组合法。如，扣球动作在动作的第一阶段需要克服大阻力，第二阶段击球时速度占主导地位，克服阻力则需要减小。这种变化我们用人为方式来控制，则更加容易实现。如拉绳训练挥臂时，教练员在运动员体后，先用力拉，后放绳加快运动员的挥臂。腹背肌训练中也可使用，如：腹肌训练中教练员在运动员身后向后施加阻力，背肌训练中教练员在身后向前施加阻力等。

坐姿状态下小力量的快速训练法手臂挥击速度是爆发力的体现。爆发力的训练，主要为白肌纤维的收缩发力。快速训练是最好的方式，坐式排球挥臂动作与健全人不尽相同，它既有常规动作姿势下的快速发力，又有不同下，多方向快速发力的显著特征。因此，训练应在大力量训练的基础上， 主要配合排球手臂在多方向，不同时挥击动作和相应肌肉群（腰部肌群、肩带肌群、上臂肌群、前臂肌群）快速力量练习。训练内容有：挥臂击球、挥臂扣击标志物、扔垒球、掷羽毛球、前抛实心球和手持哑铃挥臂等。以下介绍手持哑铃完成训练示例。

手持哑铃坐姿：扩胸――大鹏展翅――双臂屈伸――双臂肩上屈伸――双臂斜前上举――体后双臂屈伸、耸肩――双臂前平举转体――颈后双臂屈伸（图2）。

图2小力量的快速循环训练法手持哑铃的训练组数、次数和重量可根据年龄、力量、训练时间，做相应调整。持续性的循环练习，可有效改善坐姿状态下小肌肉群在多方向上的快速发力能力。

4坐式排球运动员专项体能训练注意的问题

坐式排球运动员一般都属于下肢残疾，且残疾程度不尽相同，另外，从我国对坐式排球运动员选材来看，大多队员年龄相差较大，没有或缺少专业的系统训练，在训练中一般不采用统一体能的训练方法，我们应根据不同的个体类型，从方法的选择、负荷的大小上区别对待。因此，训练方法的选择，要根据不同对象在训练中反复实践，不能搞大一统，更不能盲目效仿［4］。

小儿麻痹运动员专项体能训练方法儿麻运动员脊柱受损，在核心力量训练中，表现为借助外力完成的现象。由于该类运动员肌肉萎缩程度不同，绝对力量也各不相同。肌肉萎缩少的，负荷应相对加大；肌肉萎缩多的，负荷应相对减小。

截肢运动员专项体能训练方法根据截肢部位的不同，训练中应注意技术动作的平衡性。截肢高的队员平衡性差，在坐姿状态下训练体能要减轻重量，以保持在平衡下完成体能训练。

先天性缺肢、短肢、畸形运动员专项体能训练方法这些运动员由于身体形态的不同，针对上肢的训练无区别。在下肢训练中，要根据肢体的残障程度，在个人的体验中完成，不可盲目使用。如小腿变形，但肌力没有改变的运动员，训练就不必区别对待；如一侧腿肌力丧失，训练中则要重新调整训练负荷。

髋关节脱臼运动员专项体能训练方法该类运动员在完成腹背肌体能训练中，动作幅度不宜过大，尤其是背肌练习时，由于关节运动幅度受限，要注意练习幅度的控制。在移动训练中，由于髋关节脱臼一侧大小腿无法屈膝、内收，只能外展，左右移动时成为阻力，导致左右移动速度慢，在训练中要注意随时调整腿的摆放位置。

专项体能训练中下肢力量训练不容忽视坐式排球运动在表面上看主要运用的是躯干和上肢，其实不然，每一项技术动作都离不开下肢的配合。移动需要下肢在水平方向上的蹬地，技术动作的完成需要下肢随时调整摆放位置，保持动作的平衡性与稳定性。因此，体能训练时要增加下肢功能腿的训练，尤其要强调下肢在水平面上的多方向抗阻力练习。

训练强度最大化与合理化的平衡体能训练中，“运动负荷的最大化与合理平衡的训练是针对运动员的身体素质状况，使运动员在特定的环境中训练更得当、更有效，更贴近运动员的承受度［5］。教练员的这种“量配”技巧的合理，也就是及时能调整运动负荷。

专项体能训练后的恢复训练后的拉伸和放松是体能训练中必不可少的。，拉伸的作用是解决肌肉僵硬问题。应该根据队员的特殊性，选择性地常采用做伸展操以及一些适合该群体队员的放松操等；，放松的作用是以其加速机体的恢复，同时也可以采用训练学、营养学、心理学和医学生物学恢复手段的综合运用进行［6］。

5结论

1)坐式排球运动员专项体能构成的特殊性，即“完成非常规技术动作时的身体工作能力_，主要包括运动员腿部在水平方向的蹬地能力、上肢支撑并移动身体能力、腰腹肌的快速发力能力及手臂挥击能力。

2)对坐式排球运动员专项体能的特殊性进行了理论分析，并且与健全人排球专项体能构成进行了比较研究，凸显了对该项目体能训练方法的更高要求。

3)结合训练实践，总结了坐式排球运动员专项体能训练的特殊方法，即橡皮筋组合训练、坐姿状态下克服人为阻力训练法以及坐姿状态下小力量快速力量训练等方法，对运动员专项体能训练具有很强的针对性，同时提出了不同残疾类型及程度运动员在训练中应注意的事项。

参考文献：

［1］ 李宗浩.排球，中国体育教练员岗位培训教材［M］.北京：人民体育出版社，2003.

［2］ 杜广金，杨烨.浅析排球运动专项体能训练［J］.中国科教创新导刊，2007（12）：202.

［3］ 朱欣华.排球运动员体能训练的基本原理研究［J］.华中师范大学研究生学报，2005（2）：96-97.

［4］ 葛春林.最新排球训练理论与实践［M］.北京：北京体育大学出版社，2003.

［5］ 马冬梅.坐式排球移动训练法［J］.天水师范学院学报，2003(5)：88-91.

［6］ 《体育科学学科发展现状与未来》编写组，体育科学学科发展现状与未来［M］.北京：北京体育大学出版社，2002.

坐姿礼仪培训总结简短 第7篇

关键词：习惯 集中精神 坐姿

我们基本都是生活在习惯中，很多事情只要养成良好的习惯，就能化难为易，成功的机率就能大大提高。在对成年人的钢琴教学中，笔者思考了一个问题：成年人学钢琴与习惯有什么联系？好的习惯能否帮助成年人把钢琴学得更好？

经过一段时间的观察和教学实践，笔者发现，成年人学钢琴的过程中出现的大部分问题与习惯有关。总能听到成人学生说：“老师，这样弹不习惯”或是“这样坐不习惯”等等。儿童学琴时年龄小，在生活中没有养成多少与弹琴有关的习惯，所以学琴时养成好的习惯比较容易。而成年人就不一样，多年的生活中养成了各种各样的习惯，并且带着这些习惯开始学琴，其中某些习惯对钢琴学习会造成一定的不良影响。既然问题是由不好的习惯造成的，那么就应该改掉不好的习惯，养成一个好习惯。下面举例说明。

一、走神

在生活中做事情容易走神的成年人，弹琴时也容易走神，因为走神已经成了习惯。在上钢琴课时，笔者经常发现他们走神，手在弹，心却在想别的事情，而且是不知不觉的。上课时尚且要时刻提醒他们集中精神，何况平时他们自己练习的时候，往往五分钟、十分钟可以练好的东西，他们要花上一个小时甚至更多时间，这样练琴的效率就比较低。本来就少得可怜的练习时间怎么经得起这么浪费。走神的习惯会妨碍视谱、读谱、背谱以及手指训练、声音训练等，甚至上台的演奏也会因为走神而无法完整，从而错漏百出。

所以，我们就要培养“集中精神的习惯”，取代“走神的习惯”。集中精神的习惯虽然很重要，但并不难养成，可以在日常生活中进行培养。一方面是平时做事情的时候多提醒自己，并且专心地去做每一件事情；另一方面可以有意识地进行训练，积少成多的道理成年人是明白的。同样的道理，集中精神可以从短时间的集中到长时间的集中，开始训练时可根据个人的情况来定时，一般五分钟是没有问题的，慢慢地加到十分钟，十五分钟……在增加这个时间的同时，习惯慢慢养成，看书、写字、读谱都可以用来做训练。集中精神能够提高练琴的效率，为学琴带来许多好处，也是培养其他好习惯的先决条件。

二、坐姿

弹琴时，对坐姿是有一定要求的。日常生活中再怎么随意、懒散地坐着，也无须受到指责。“翘着二郎腿”“双_叉”或“弯腰驼背”等坐姿都是常见的。很多人都习惯这些坐姿，习惯如自然，弹琴时也是这些坐姿，然而诸类坐姿都是弹琴时的大忌。许多书上都曾告诉我们正确的弹奏坐姿是怎样的，作为成年人自然也能分辨对错，怎奈平时已养成习惯，自然成为学琴时的问题之一。

“翘着二郎腿”以及“双_叉”这两种习惯在弹奏时其实并不怎么舒服，只要每次坐到琴边先提醒自己把脚放好，假以时日便可养成“弹奏时腿脚不翘不交叉的习惯”。最普遍的坐姿要算“弯腰驼背”了，在台上这样坐也是常见的，这个习惯比前两种难改，因为它不只是平时坐姿的习惯，还有乐器条件的影响，立式钢琴谱台较低，看谱要低着头，眼睛无法平视，老低头看脖子累，尤其是视谱阶段，那就干脆弯弯腰。前辈们说弹奏时要直腰挺胸，医生告诉我们弯腰驼背会对脊椎和肺部造成伤害。教学实践告诉我们，直腰挺胸的坐姿一旦养成习惯就比弯腰驼背要舒服，所以一定要下决心养成弹奏时直腰挺胸的习惯。方法：1.在日常生活中要做到直腰挺胸。2.光线要充足（减少眼睛看谱时的负担）。3.练琴时多提醒自己。4.劳逸结合，注意脖子的活动和休息，这些都是行之有效的方法。另外当然还要有毅力，持之以恒，每次坐到琴边就强迫自己按照弹琴的标准坐姿坐好。在很短的时间内，直腰挺胸的好习惯便可养成。

三、手指触觉

手指虽然时常与物件接触，但需要它仔细地去感受这些物件的时候不多，所以手指指尖、指腹就养成了反应迟钝的习惯。然而弹钢琴时对手指触觉的灵敏度要求是很高的，琴键是否到底、重量是否集中等都与它息息相关。一部分人手指的触觉是很敏感的，但大部分人手指触觉是迟钝的。笔者曾经做过试验，把一个湿的杯子递给学生拿着，然后拿回来，问：“什么感觉？”学生回答：“你把杯子给我，然后又拿回去了。”重复一次，回答依然如此。然后笔者又说：“你不觉得杯子是湿的吗？”“哦！你不说我还真没注意！”笔者认为这就是触觉迟钝的表现，然而人天性中手指的感觉应该是很灵敏的。

在练琴的同时，训练手指的触觉对于成人来说是比较难的，除了每天用于练琴的时间很有限之外，练琴时认谱、数拍、手型、放松等要求已经让他们透不过气、顾不过来了，所以笔者也把这个训练放在生活中进行，随时可以练习，在其他工作进行时也可以练习。训练方法也是十分简单的，只要平时多用心去触摸东西，或者任何东西到手上都用手指尖、指腹仔细地感受这些东西的质地。并不是要求他们真能做到像盲人一样能摸出字来，不需要说出触摸的具体感受，只要去注意，去感觉就可以，目的是让手指尖敏感起来，直至养成习惯，就是手指什么时候触摸到东西，都会马上有知觉。以后练琴时注意指尖，指尖集中这一环节就很容易做到了。

四、僵硬

一个人立正的时候，开始都能做到放松，立正并保持姿势一段时间，而后有人提醒：放松点，此时就会发现身体在不知不觉中僵硬了。又比如写字，很多人的右手三指指关节左侧都有个(转第75页）(接第86页）突起的小包——茧，这就是写字时没有注意放松，笔抓得太紧，手指僵硬，长年累月，茧就长起来了。类似的事例在生活中比比皆是，不胜枚举。人的一举一动或是静止不动都有可能使身体局部或全部出现僵硬，如果你仔细些，就会发现自己身体的各部分在一天的大部分时间里都会僵硬，只是僵硬的程度不一样而已。如此频繁地出现僵硬，为什么不被发现呢？因为我们的身体已经习惯了。只有僵到一定的程度，身体出现不适或是阻碍了某事情继续进行的时候，我们才去理会，让自己放松。

僵硬的习惯对于成年人来说要比儿童更加根深蒂固。一个五六岁的小孩子开始学琴的时候即便有僵硬的习惯，也不过是五六年，但一个成年人学琴，僵硬的这种习惯已经是养了十几年了，改之不易。如果留意自己一天当中的身体状况，不难发现，僵硬几乎存在你生活中的任何时候，因此它也会随时出现在你弹琴的时候，主要是身体（包括腰、手臂、肩膀、手腕、手掌）在不知不觉中僵硬，演奏中出现手臂酸疼、手腕刺痛、大拇指扣紧、手指跑不动等等，对学琴造成的障碍就不言而喻了。既然僵硬是一种习惯，那么与之相对立的放松同样也可以养成习惯。笔者认为，有必要在学琴之前花点时间来培养放松的习惯，如果能花一个月或更长的时间有意的培养放松的习惯，那么开始学琴的时候就会发现，手臂、肩膀很容易就放松了，至少对放松有了较强的意识和控制力，稍微提醒一下就可以做到。成年人一旦养成了放松的习惯，学琴时就能去掉一个大障碍了。

坐姿礼仪培训总结简短 第8篇

走姿坐姿与谈话姿势礼仪

走姿礼仪：行走是人生活中的主要动作，走姿是一种动态的美。“行如风”就是用风行水上来形容轻快自然的步态。正确的走姿是：轻而稳，胸要挺，头要抬，肩放松，两眼平视，面带微笑，自然摆臂。

坐姿礼仪：坐，也是一种静态造型。端庄优美的坐，会给人以文雅、稳重、自然大方的美感。正确的'坐姿应该：腰背挺直，肩放松。女性应两膝并拢;男性膝部可分开一些，但不要过大，一般不超过肩宽。双手自然放在膝盖上或椅子扶手上。在正式场合，入座时要轻柔和缓，起座要端庄稳重，不可猛起猛坐，弄得桌椅乱响，造成尴尬气氛。不论何种坐姿，上身都要保持端正，如古人所言的“坐如钟”。若坚持这一点，那么不管怎样变换身体的姿态，都会优美、自然。

谈话姿势礼仪：谈话的姿势往往反映出一个人的性格、修养和文明素质。所以，交谈时，首先双方要互相正视、互相倾听、不能东张西望、看书看报、面带倦容、哈欠连天。否则，会给人心不在焉、傲慢无理等不礼貌的印象。

坐姿礼仪培训总结简短 第9篇

经过几天的军训，我深刻地感受到军队生活的艰辛。每天几个小时的站军姿训练、坐姿训练以及各种军人的动作使我们全身酸痛，尤其是腿。但是这些训练也让我们的身体更结实、意志更坚定。

我们站军姿时，总有一位男教官嬉皮笑脸并且想方设法地逗我们笑，有部分同学没有抵制住诱惑被他抓出去了。每到这时，我总会两眼注视前方，心中除去杂念，不被他的一言一行所动摇。实在不行就咬紧牙关或者掐下大腿，忍忍就过去了。这对意志力的提升有很大的帮助。通过这次训练，我相信在生活中碰到的困难，我也可以乘风破浪，勇往直前。

我们唯一的活动就是唱军歌，尤其是高中部与初中部拉歌最让我放松。我们一起努力与初中部拉歌，我们都喊着响亮的口号，都不肯退步。最后，我们以一首《团结就是力量》结尾。当然，经过这几天的训练，我们也更有默契，更团结，希望大家可以一同渡过难关，一起进步、一起成长。

最后，这几天的军训让我收获很多，也让我们更加了解彼此。希望大家努力学习，在三年后拿出好的成绩，让父母老师的辛苦没有白费，给自己一个美好的未来。

坐姿礼仪培训总结简短 第10篇

关键词：写字教学；小学生；演示教学；姿势

作为中华民资传统文化的结晶和瑰宝，汉字也是我们文化传承的载体。经过几千年的发展和完善，汉字呈现独特的形体美、结构美和艺术美。笔者借此文总结当下写字教学存在的问题，并提出几种行之有效的应对方法。

一、当前小学生写字教学问题分析

由于受长期的应试教育影响，不管学校领导和老师还是家长与学生，都对新课标中对小学生写字教学的要求选择性无视，具体体现在：（1）许多学校根本没有设置写字教学课，即便设置了写字教学课的，也通常是被语文老师的作业所侵吞。（2）从低年级开始就没有做到识字与写字一视同仁，无论是从教、到考查几乎都将写字忽略了。（3）虽然开设写字教学课，但是要求不规范，也不严格，导致学生不能养成良好的写字习惯，写字时的坐姿和执笔方法神态各异。（4）教学方法单一，让孩子们感到写字课枯燥无味，教师只重视培养少数特长生，对学生整体写字水平的提升熟视无睹。

二、提升小学写字教学的应对策略

1.提高认识

思维意识决定行动，所以，要想做好写字教学，我们首先就要从领导层面上提升认知，这样才能给学生规划适当的写字教学课，不仅仅是培养个别特长生，而是扩展到对全体学生的写字素质当作学校教学的目标。

首先，写字课我们不能只做一些书法培训等形式主义，更要立足每个学生的写字实际，有针对性地指导他们如何将字写端正、写规范，这样才能为孩子们树立信心和榜样。其次，写字教学不仅仅是语文教师的任务，而是全体教师的责任。这就要求各科教师将写字教学与作业结合起来，这样不仅有效拓展了练字时间，更督促孩子们认识到认真写字不仅仅是写字课堂上的事，这样才能杜绝五

分钟热度，牵引他们养成良好的写字习惯。第三，写字教学还需要家长的积极支持与配合。小学生有许多时间和家长在一起，家庭教育的观念和方向，直接影响着他们的成长方向。如果家长从根本上就蔑视写字教学，那就给了孩子从心理上抵制写字的勇气。所以，家长一定要和教师保持一致，督促和指导孩子以正确的姿势，认真写字，这既拓展了练字时间，更在各科老师和家长积极参与下形成“门门学科不松劲，学校家庭共努力”的练字氛围，对有效提升学生写字水平起到关键作用。

2.严格纠正

（1）矫正坐姿。写字要求眼睛与纸面保持“一尺”距离，胸膛与桌子保持“一拳”距离，这样才能利于眼睛和骨骼的健康。每一节课都离不开写字，所以，任课教师就要负责监督学生的坐姿及写字姿势。规范的要求是：身体坐直，两手平放台面，左手的肘尖轻触桌面，手掌向上，掌心向内，上身稍向前倾，手掌贴脸颊，中指抵住眉心处，要做到“眼里书本半臂长”。经过这样长期监督实践，学生都能养成良好的写字坐姿习惯。

（2）正确执笔。正确的执笔要求手指握在笔杆距笔尖上方“一寸”。我们可以通过一个学生喜闻乐见的歌词来帮助学生认知“老大老二对对齐，老三老三下面来帮忙，老四老五都往里”，老大到老五等分别指的从拇指到小指。这样不但方便记忆，更让孩子们以活泼的形式调整正确的握笔方法，易懂、易学、易掌握。

3.规范写字

要想规范写字就要让孩子们掌握汉字的间架结构与笔画顺序。为此我们要认真做好以下训练工作：

（1）笔画训练。笔画是汉字的基本组成元素，没有扎实的笔画基本功，汉字只能写得七扭八歪。汉字笔画有28种，常用的有以下8种：点、折、撇、提、横、捺、竖、钩。小学生初步练习时，不要急于求成，先从点、横、竖、撇等最基本的笔画开始。笔画训练一定要严格到位，这样才能横要平，竖要直，撇要出尖，捺要有角。教学过程中教师不光要讲，还要及时示范，让学生观察笔画走向及写字技巧，这样循序渐进，才能逐步深入。

（2）笔顺训练。当前倒插笔的情况很常见，倒插笔写出的字间架结构就可能有问题，就不好看，所以，我们一定要让学生牢记：“先横后竖、先撇后捺、从上到下、从外到内、从左到右、先里头后封口、先中间后两边”的笔顺规则。此外，我们还要根据不同结构的汉字给学生演示指导：上下结构――从上到下；全包围结构――先里头后封口；左中右结构――先中间后两边。

总之，写字教学与识字教学同等重要，都是小学语文教学的硬性要求。所以，在一线教学中，我们一定要提升认知，建立健全写字教学机制，然后通过严格、规范的写字教学及姿势矫正，培养小学生养成良好的写字习惯，这样才能让孩子们掌握科学的写字技巧，全面提升语文素养。

参考文献：