家用跑步机是健身会所最普遍的一个健身器械，很多人都是有慢跑的习惯性，慢跑是非常简单的一项健身运动，运动健身实际效果很好，很多人去健身会所都是在家用跑步机上慢跑，那麼家用跑步机能够赤脚跑吗？这种错误观念要留意。

　　一、家用跑步机能够赤脚跑吗

　　家用跑步机最好是不必赤脚跑。在家用跑步机上的处于被动慢跑方法，家用跑步机的振动会对膝、踝等骨节导致不必要的损害，脚底出汗还非常容易摔倒。赤脚慢跑还非常容易造成脚掌磨烂，长水泡。因而，在家用跑步机上健身运动，最好是穿双跑步鞋，跑步鞋比一般鞋要轻，鞋底子也较为软，合适在家用跑步机上放。一般的休闲鞋还可以，可是要挑选功底不必过厚的。

　　二、跑步机跑步的错误观念

　　错误观念一：不做热身运动，马上快逃

　　一开始就快逃，最先非常容易导致本身负伤，例如膝盖骨、膝关节非常容易负伤，韧带拉伤、头昏等;次之，那样的快逃，健身运动者可能并沒有寻找自身的总体目标。上家用跑步机后需从步行、跑步刚开始，逐渐增加运动强度，此全过程一般以10-15分鐘为宜。下家用跑步机也应当逐渐缓减速率，以防出現眩晕感。

　　错误观念二：跑步时间太长

　　本身建立的总体目标不一样，跑步时间都不太一样，除非是是有独特要求的人，例如最近有半程马拉松，参赛选手能够在家用跑步机上提升本身的心脏功能训炼，一般的跑步时间需要做到两个小时以上。

　　一般的减脂训练，慢跑时间应在30-50分钟上下，减肥是依据人身体的新陈代谢作用转换的。小于30分钟，是人体内的糖份在耗费，30-60分钟，人体内的人体脂肪在耗费;高过60分钟，人感受耗费蛋白。如果是减脂增肌，慢跑时间一般在30分钟上下，减脂增肌时需要肌肉有非常好的新陈代谢作用，及其要以心脏功能做支撑点，另外能够帮我们耗费人体脂肪，做到肌肉线条更清楚。”

　　因而，假如要减肥瘦身，跑步时间不适合过短也不容易太长。

　　错误观念三：慢跑时，手扶拖拉机着门把

　　假如手扶拖拉机门把，身体的管理中心便会前伸，那样对身体的膝盖骨、膝关节，及其腰椎位置便会导致非常大的工作压力，并且自身的灵活性便会减少，非常容易导致损害。因而，在家用跑步机上锻练时一定要缩腹抬头挺胸、缩紧腰背阔肌。

　　错误观念四：倾斜度越高越好

　　很多人认为将家用跑步机的倾斜度提升得越高，运动量越大，难度系数也就越大，实际上那样做并不太好。一般以一切正常运动健身或减肥的群体而言，倾斜度为水准就可以了。增加家用跑步机的倾斜度和速率会提升运动量，而对运动量的挑选需因人而异，并且倾斜度过大得话，非常容易导致小腿三头肌过度焦虑不安，造成使力有误，时间长了便会提升小腿肚的粗细。而速率也并不是越是快就越好，在快逃、跑步、快步走、上坡等不一样运动方式下，机体耗费的动能物质的占比是不一样的。