如果您发现自己欠信用卡逾期3年了还不上，不要慌张，也不要选择逃避。首先要做的是与信用卡发卡机构取得联系，说明您的困境，并尽快制定一个还款计划。有些发卡机构会愿意与您合作，给予一定的宽限期或者分期还款的机会。但是，一定要遵守还款计划，不要再次拖欠。
要尽快调整自己的消费习惯，避免再次陷入财务困境。可以制定一个详细的预算计划，控制好每个月的开支，尽量避免不必要的消费。可以考虑增加额外的收入来源，以便更快地偿还欠款。
另外，也可以考虑寻求专业的帮助，比如咨询财务规划师或者债务管理机构。他们可以帮助您制定更有效的还款计划，同时提供一些有效的理财建议，帮助您摆脱经济困境。
最重要的是，要保持乐观的心态，不要因为欠债而影响到自己的生活质量。要相信自己有能力克服困难，积极面对问题，努力还清欠款，重建自己的信用记录。
欠信用卡逾期3年了还不上是一个严重的问题，但并非没有解决的办法。只要您采取积极的行动，制定合理的还款计划，并严格执行，相信很快就能摆脱这个困境，重新踏上经济稳健的道路。希望以上建议对您有所帮助。祝您早日摆脱经济困境，重获信用。
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