3月14日上午，春意盎然，青岛市崂山区中韩街道东韩馨悦社区文化"两创"社区书院传统文化课程“上新”——“中韩朝夕荟”之玄真养心操教学活动。在社区活动中心，数十位居民齐聚一堂，跟随崂山道教武术非遗传承人匡如湖，共同体验这项融合了传统养生智慧与现代健康需求的特色健身操。

匡如湖身着黑色传统练功服，一边示范，一边详细讲解：“起势要心静神凝，双手上举理三焦时，要想象清气上升、浊气下降；回头望月去心火，动作要舒缓，配合深呼吸......”居民们认真跟随，在一招一式中感受着传统养生文化的魅力。

这套养生操源自崂山道教武术的精髓，经过多年提炼改良，精选了最具养生功效的十一个核心动作。每个动作都经过精心设计，既符合现代人的身体状况，又保留了传统养生的精髓。

65岁的朱文华虽然左手受伤，但依然全神贯注地学习每一个动作。她时而踮脚，时而转腰，额头上渗出细密的汗珠。"都出汗了，一套操做下来，身心舒畅，太过瘾了！"朱文华练完后，长长地舒了口气，脸上洋溢着满足的笑容。她表示，看到社区发的通知后，第一时间就拉着老伴儿和她们文化“两创”学习小组的姐妹们一起报名了。

“这套操特别适合我们中老年人，”朱文华兴奋地说，“动作不剧烈，但做完后全身都热乎乎的，感觉气血都通畅了。虽然左手不太方便，但我会坚持练习，争取早日学会、练熟。”

匡如湖强调：“玄真养心操讲究张弛有度，通过牵拉经络来改善脏腑功能。练习时要注意呼吸自然，该用力时用力，但切忌憋气。长期坚持练习，不仅能强身健体，还能调节心情，让精气神更足。”据了解，玄真养心操共分为十一式，包括起势、收势，以及双手上举理三焦、回头望月去心火、转腰拍打固肾腰、天女散花真开心等特色动作。每个体式都针对身体不同部位进行调理，通过舒缓的动作调和气血，有助于缓解现代人常见的亚健康问题。

活动结束后，许多居民意犹未尽，纷纷围着匡如湖请教动作要领。朱文华和她的学习小组成员们更是相约一起练习，将这项传统养生技艺融入日常生活，让健康成为社区的新风尚。

此次活动是中韩街道“中韩朝夕荟”书院新开设的特色课程。未来，崂山区中韩街道将持续丰富课程内容，继续邀请非遗传承人走进社区，开展系列传统文化教学活动，让更多居民在家门口就能体验到中华优秀传统文化的魅力，推动中华优秀传统文化在社区的创造性转化和创新性发展。

(半岛全媒体记者 邓慧秀 实习生 李世轩)